Affirmations pour le burn-out
Pour quand tu roules sur la réserve et que tu continues d'allonger la liste. Elles parlent surtout de repos, de limites et du fait que ce que tu as fait aujourd'hui suffisait.
27 affirmations : 9 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour le burn-out ?
De bonnes affirmations pour le burn-out sont courtes et crédibles, par exemple "Je suis en sécurité quand je me repose", "Une chose à la fois, ça suffit" et "J'en ai fait assez aujourd'hui". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'ai le droit de me reposer
- Une petite chose, c'est déjà quelque chose
- Ce que j'ai fait aujourd'hui compte
- C'est normal de demander de l'aide
- Mon énergie revient quand je me repose
- J'apprends à écouter mon corps
- Ce que je fais compte pour quelqu'un
- Je peux me remercier d'avoir essayé
- J'ai le droit de dire non
- Je suis en sécurité quand je me repose
- Une chose à la fois, ça suffit
- J'en ai fait assez aujourd'hui
- Je demande ce dont j'ai besoin
- J'ai de l'énergie pour ce qui compte
- J'écoute ce dont mon corps a besoin
- Mon travail compte
- Je me remercie d'être là
- Je dis non avec douceur, et je le pense
- Le repos me donne de la force
- Je fais calmement ce qui compte
- Mon travail me remplit de fierté
- Je mérite l'aide que je demande
- Je me réveille avec de l'énergie pour ma journée
- Mon corps et moi sommes du même côté
- Je fais la différence
- Je dis merci à la personne que je suis
- Mon non est aussi clair que mon oui
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Penser positivement à encore plus de travail ne guérit pas un burn-out. Alors les mots ici parlent de repos et de limites, comme « J'ai le droit de me reposer » et « J'en ai fait assez aujourd'hui ». Si l'épuisement dure depuis des semaines, parles-en aussi à un médecin.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.