Affirmációk kiégés esetén
Arra az időre, amikor már tartalékokból élsz, és még mindig bővül a teendőlista. Ezek főleg a pihenésről, a határokról és arról szólnak, hogy észrevedd: elég volt, amit ma tettél.
27 affirmáció: 9 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk kiégés esetén?
A jó affirmációk kiégés esetén rövidek és hihetők, például "Nyugodtan pihenhetek", "Egyszerre egy dolog elég" és "Ma eleget tettem". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Szabad pihennem
- Egy apró dolog is számít
- Számít, amit ma tettem
- Rendben van segítséget kérni
- Az energiám visszatér, ha pihenek
- Tanulok figyelni a testemre
- Amit csinálok, valakinek fontos
- Megköszönhetem magamnak, hogy próbálkoztam
- Szabad nemet mondanom
- Nyugodtan pihenhetek
- Egyszerre egy dolog elég
- Ma eleget tettem
- Kérem, amire szükségem van
- Van energiám arra, ami fontos
- Meghallom, mire van szüksége a testemnek
- A munkám számít
- Megköszönöm magamnak, hogy újra nekiállok
- Kedvesen mondok nemet, és komolyan is gondolom
- A pihenés erősebbé tesz
- Nyugodtan teszem, ami fontos
- Büszke vagyok a munkámra
- Megérdemlem a segítséget, amit kérek
- Energiával ébredek a napomra
- A testem és én egy oldalon állunk
- Változást hozok
- Hálás vagyok azért, aki vagyok
- A nemem ugyanolyan világos, mint az igenem
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
A kiégést nem oldja meg, ha pozitívan gondolsz még több munkára. Ezért szólnak itt a szavak pihenésről és határokról, például „Szabad pihennem” és „Ma eleget tettem”. Ha hetek óta kimerült vagy, érdemes orvossal is beszélned.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.