Affirmationen bei Burnout
Für Zeiten, in denen du auf Reserve läufst und trotzdem immer mehr auf die Liste setzt. Hier geht es vor allem um Ruhe, Grenzen und darum zu bemerken, dass das, was du heute getan hast, genug war.
27 Affirmationen: 9 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Burnout?
Gute Affirmationen bei Burnout sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Es ist sicher für mich, mich auszuruhen", "Eins nach dem anderen reicht" und "Ich habe heute genug getan". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich darf mich ausruhen
- Eine kleine Sache ist auch etwas
- Was ich heute getan habe, zählt
- Es ist okay, um Hilfe zu bitten
- Meine Energie kommt zurück, wenn ich mich ausruhe
- Ich lerne, auf meinen Körper zu hören
- Was ich tue, ist jemandem wichtig
- Ich kann mir danken, dass ich es versuche
- Ich darf Nein sagen
- Es ist sicher für mich, mich auszuruhen
- Eins nach dem anderen reicht
- Ich habe heute genug getan
- Ich bitte um das, was ich brauche
- Ich habe Energie für das, was zählt
- Ich höre darauf, was mein Körper braucht
- Meine Arbeit zählt
- Ich danke mir, dass ich dranbleibe
- Ich sage freundlich Nein und meine es so
- Ruhe macht mich stärker
- Ich tue in Ruhe, was zählt
- Ich bin stolz auf meine Arbeit
- Ich verdiene die Hilfe, um die ich bitte
- Ich wache mit Energie für meinen Tag auf
- Mein Körper und ich sind auf derselben Seite
- Ich bewirke etwas
- Ich bin dankbar für den Menschen, der ich bin
- Mein Nein ist so klar wie mein Ja
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Burnout lässt sich nicht mit positivem Denken über noch mehr Arbeit beheben. Deshalb geht es hier um Ruhe und Grenzen, mit Sätzen wie "Ich darf mich ausruhen" und "Ich habe heute genug getan". Wenn du dich seit Wochen erschöpft fühlst, lohnt sich auch ein Termin in der Arztpraxis.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
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Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.