Affirmationer vid utbrändhet
För när du går på reservtanken och ändå fortsätter att fylla på listan. De här handlar mest om vila, gränser och att märka att det du gjorde i dag räckte.
27 affirmationer: 9 tankar, var och en i en mjuk, stadig och modig version. Uppdaterad
Vilka affirmationer är bra vid utbrändhet?
Bra affirmationer vid utbrändhet är korta och trovärdiga, till exempel "Det är tryggt för mig att vila", "En sak i taget räcker" och "Jag har gjort tillräckligt i dag". Säg två eller tre av dem högt, fem till tio gånger var, en gång om dagen. Om en modig formulering känns falsk, börja med den mjuka versionen.
Vilken version ska du säga?
Börja här om vänliga ord om dig själv känns svåra att tro på.
Raka påståenden för när de mjuka redan känns sanna.
För när du tror på det och vill säga det som om du menar det.
- Jag får vila
- En liten sak är också något
- Det jag gjorde i dag räknas
- Det är okej att be om hjälp
- Min energi kommer tillbaka när jag vilar
- Jag lär mig att lyssna på min kropp
- Det jag gör betyder något för någon
- Jag kan tacka mig själv för att jag försöker
- Jag får säga nej
- Det är tryggt för mig att vila
- En sak i taget räcker
- Jag har gjort tillräckligt i dag
- Jag ber om det jag behöver
- Jag har energi för det som spelar roll
- Jag lyssnar på vad min kropp behöver
- Mitt arbete spelar roll
- Jag tackar mig själv för att jag dyker upp
- Jag säger nej vänligt, och jag menar det
- Vila gör mig starkare
- Jag gör det som spelar roll, i lugn och ro
- Jag är stolt över det jobb jag gör
- Jag förtjänar den hjälp jag ber om
- Jag vaknar med energi för min dag
- Min kropp och jag är på samma sida
- Jag gör skillnad
- Jag är tacksam för den jag är
- Mitt nej är lika tydligt som mitt ja
Säg en högt nu
Den kostnadsfria affirmationsräknaren lyssnar i din webbläsare och räknar varje gång du säger den.
Varför de är formulerade så här
Utbrändhet går inte att lösa genom att tänka positivt om ännu mer arbete. Därför handlar orden här om vila och gränser, som "Jag får vila" och "Jag har gjort tillräckligt i dag". Om du har känt dig utmattad i flera veckor är det också värt att prata med en läkare.
Så övar du
- Välj två eller tre från listan ovan. Hellre några få än många som du säger med halvt hjärta.
- Säg var och en högt, långsamt, fem till tio gånger. Att höra din egen röst är en del av det.
- Gör det vid samma tid varje dag, till exempel efter tandborstningen eller på väg till jobbet.
- När en mening börjar kännas naturlig, byt till dess starkare version.
Läs mer: Hur många gånger om dagen ska du upprepa affirmationer?, Fungerar affirmationer? En ärlig genomgång av forskningen
Frågor
Hur använder jag de här affirmationerna?
Välj två eller tre som känns sanna, eller nästan sanna. Säg var och en högt fem till tio gånger, långsamt, en gång om dagen. Morgonen fungerar bra eftersom den sätter tonen, men vilken fast tid som helst går bra. Börja med den mjuka formuleringen om den modiga känns som en lögn.
Varför finns det tre versioner av varje affirmation?
Ett påstående du inte tror på kan få dig att må sämre, särskilt när självkänslan är låg. Den mjuka versionen går att tro på en tung dag, den stadiga är ett rakt påstående och den modiga är för när du är redo. Gå vidare när den nuvarande känns naturlig.
Är det bättre att säga affirmationer högt?
Ord du säger högt minns du bättre än ord du läser tyst, en effekt som psykologer kallar produktionseffekten. Det håller också uppmärksamheten vid orden i stället för att den vandrar iväg.
Hur lång tid tar det innan affirmationer fungerar?
Det finns inget bestämt antal dagar. Forskning om vanor visade att det tog en median på 66 dagar innan ett dagligt beteende kändes automatiskt. De flesta märker att orden känns mer naturliga efter några veckors daglig övning.
Låt telefonen hålla räkningen
Mantrify är en iPhone-app som läser upp varje affirmation för dig, lyssnar medan du säger den och räknar varje upprepning, så att du kan öva med stängda ögon. Kommer snart.
Mantrify lanseras först på engelska. En svensk version kommer senare.