Аффирмации при выгорании
Для времени, когда силы на нуле, а список дел всё растёт. Почти все эти фразы об отдыхе, границах и о том, чтобы заметить: сделанного сегодня достаточно.
Аффирмаций: 27, мыслей: 9. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают при выгорании?
Хорошие аффирмации при выгорании короткие, и в них можно поверить, например "Я могу спокойно отдыхать", "Одного дела за раз достаточно" и "Сегодня сделано достаточно". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Мне можно отдыхать
- Даже одно маленькое дело уже считается
- То, что сделано сегодня, считается
- Просить о помощи нормально
- Силы возвращаются, когда я отдыхаю
- Я учусь слушать своё тело
- То, что я делаю, кому-то важно
- Я могу сказать себе спасибо за попытку
- Мне можно говорить «нет»
- Я могу спокойно отдыхать
- Одного дела за раз достаточно
- Сегодня сделано достаточно
- Я прошу о том, что мне нужно
- У меня есть силы на главное
- Я слышу, что нужно моему телу
- Моя работа важна
- Я благодарю себя за то, что делаю это
- Я говорю «нет» мягко и всерьёз
- Отдых делает меня сильнее
- Я спокойно делаю главное
- Я горжусь своей работой
- Я заслуживаю помощи, о которой прошу
- Я просыпаюсь с силами на весь день
- Мы с моим телом на одной стороне
- Я делаю мир чуточку лучше
- Я благодарю за то, кто я есть
- Моё «нет» звучит так же ясно, как моё «да»
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Выгорание не проходит от позитивного настроя на ещё большую работу. Поэтому слова здесь об отдыхе и границах, например «Мне можно отдыхать» и «Сегодня сделано достаточно». Если истощение держится неделями, стоит поговорить и с врачом.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.