Afirmace na vyhoření
Na chvíle, kdy jedeš na rezervu a pořád přidáváš další úkoly na seznam. Jsou hlavně o odpočinku, hranicích a o tom, že dnešek stačil.
Počet afirmací: 27. Počet myšlenek: 9, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na vyhoření?
Dobré afirmace na vyhoření jsou krátké a uvěřitelné, například "Odpočívat je pro mě bezpečné", "Stačí jedna věc po druhé" a "Pro dnešek to stačí". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Smím odpočívat
- I jedna malá věc se počítá
- Dnešní práce se počítá
- Je v pořádku požádat o pomoc
- Když odpočívám, energie se vrací
- Učím se naslouchat svému tělu
- To, co dělám, pro někoho něco znamená
- Můžu si poděkovat za to, že se snažím
- Smím říct ne
- Odpočívat je pro mě bezpečné
- Stačí jedna věc po druhé
- Pro dnešek to stačí
- Říkám si o to, co potřebuju
- Mám energii na to, na čem záleží
- Naslouchám tomu, co moje tělo potřebuje
- Moje práce má smysl
- Děkuju si, že do toho jdu
- Říkám ne laskavě a myslím to vážně
- Odpočinek mě posiluje
- Dělám to důležité s klidem
- Své práce si vážím
- Zasloužím si pomoc, o kterou žádám
- Probouzím se s energií do dne
- Moje tělo a já jsme na stejné straně
- Měním věci k lepšímu
- Vážím si toho, kým jsem
- Moje ne je stejně jasné jako moje ano
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Vyhoření nespraví pozitivní myšlení o ještě větší práci. Proto jsou tahle slova o odpočinku a hranicích, třeba „Smím odpočívat“ a „Pro dnešek to stačí“. Pokud vyčerpání trvá týdny, je dobré promluvit si i s lékařem.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.