Tükenmişlik için olumlamalar
Enerjin bitmişken listeye hâlâ yeni işler eklediğin zamanlar için. Bunlar çoğunlukla dinlenme, sınırlar ve bugün yaptığının yeterli olduğunu fark etmekle ilgili.
27 olumlama: 9 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Tükenmişlik için iyi olumlamalar hangileri?
Tükenmişlik için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Dinlenmek benim için güvenli", "Bir seferde bir şey yeter" ve "Bugün yeterince yaptım". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Dinlenmeye hakkım var
- Küçük bir şey de bir şeydir
- Bugün yaptıklarım sayılır
- Yardım istemek sorun değil
- Dinlendiğimde enerjim geri gelir
- Bedenimi dinlemeyi öğreniyorum
- Yaptığım şey birileri için önemli
- Denediğim için kendime teşekkür edebilirim
- Hayır demeye hakkım var
- Dinlenmek benim için güvenli
- Bir seferde bir şey yeter
- Bugün yeterince yaptım
- İhtiyacım olanı isterim
- Önemli olan için enerjim var
- Bedenimin neye ihtiyacı olduğunu dinliyorum
- Emeğim önemli
- Vazgeçmediğim için kendime teşekkür ederim
- Nazikçe hayır derim ve bunu kastederim
- Dinlenmek beni güçlendirir
- Önemli olanı sakince yaparım
- Yaptığım işle gurur duyuyorum
- İstediğim yardımı hak ediyorum
- Güne enerjiyle uyanırım
- Bedenim ve ben aynı taraftayız
- Fark yaratırım
- Olduğum kişi için minnettarım
- Hayırım da evetim kadar net
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Tükenmişlik, daha fazla iş hakkında olumlu düşünmekle geçmez. Bu yüzden buradaki sözler “Dinlenmeye hakkım var” ve “Bugün yeterince yaptım” gibi dinlenme ve sınırlarla ilgili. Haftalardır bitkin hissediyorsan bir doktorla konuşmak da iyi olur.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.