Afirmaciones para el burnout
Para cuando vas con el depósito vacío y aún sigues sumando cosas a la lista. Hablan sobre todo de descanso, de límites y de darte cuenta de que lo que hiciste hoy fue suficiente.
27 afirmaciones: 9 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para el burnout?
Las buenas afirmaciones para el burnout son breves y creíbles, por ejemplo "Me siento a salvo cuando descanso", "Con una cosa a la vez basta" y "Hoy hice suficiente". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Tengo permiso para descansar
- Una cosa pequeña ya es algo
- Lo que hice hoy cuenta
- Está bien pedir ayuda
- Mi energía vuelve cuando descanso
- Estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo
- Lo que hago le importa a alguien
- Puedo darme las gracias por intentarlo
- Tengo derecho a decir que no
- Me siento a salvo cuando descanso
- Con una cosa a la vez basta
- Hoy hice suficiente
- Pido lo que necesito
- Tengo energía para lo que importa
- Escucho lo que mi cuerpo necesita
- Mi trabajo importa
- Me doy las gracias por estar presente
- Digo que no con amabilidad, y lo digo en serio
- Descansar me hace más fuerte
- Hago con calma lo que importa
- Me enorgullece el trabajo que hago
- Merezco la ayuda que pido
- Me despierto con energía para mi día
- Mi cuerpo y yo estamos del mismo lado
- Marco la diferencia
- Doy gracias por ser quien soy
- Mi no es tan claro como mi sí
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Pensar en positivo sobre más trabajo no cura el burnout. Por eso estas palabras hablan de descanso y de límites, como «Tengo permiso para descansar» y «Hoy hice suficiente». Si llevas semanas con agotamiento, vale la pena hablarlo también con un médico.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.