写给倦怠的你

写给你已经快没电了，却还在往待办清单上加事的时候。这些话大多关于休息、界限，以及意识到今天做的已经够了。

共 27 句肯定语：9 个想法，每个都有温柔、平实、坚定三种说法。更新于 2026年11月11日

倦怠的时候，有哪些好的肯定语？

倦怠时，好的肯定语简短、可信，比如「我可以安心地休息」、「一次做一件事就够了」和「我今天做得够多了」。从中挑两三句，每天一次，每句念出声 5 到 10 遍。如果坚定的说法让你觉得不真实，就从温柔的版本开始。

该说哪个版本？

温柔的说法已经让你觉得是真的，就换成这些平实的陈述。

现在就念出一句

免费的肯定语计数器会在浏览器里听你说，并数好每一遍。

倦怠不会因为你对更多的工作保持乐观就好起来。所以这里的话都关于休息和界限，比如“我可以休息”和“我今天做得够多了”。如果连续几周都觉得筋疲力尽，也值得去看看医生。

这些肯定语该怎么用？

挑两三句你觉得是真的，或者差不多是真的。每天一次，每句慢慢念出声 5 到 10 遍。早上念很好，能给一天定个基调，不过只要时间固定，什么时候都可以。如果坚定的说法听起来像在骗自己，就从温柔的说法开始。

为什么每句肯定语都有三个版本？

你不相信的话，反而可能让你感觉更糟，尤其是在自尊心低落的时候。温柔的版本在难熬的日子里也能信得过，平实的版本是一句简单的陈述，坚定的版本留给你准备好的时候。等现在这句变得自然了，再往上走一级。

肯定语念出声会更好吗？

把词念出声，比默读记得更牢，心理学把这叫作产生效应。念出声还能让注意力留在这些词上，不容易飘走。

肯定语多久才会起作用？

没有固定的天数。一项关于习惯的研究发现，一个每天重复的行为，变得自动化所需时间的中位数是 66 天。大多数人每天练习几周后，会觉得这些话说起来更自然了。

Mantrify 是一款 iPhone App：它会把每句肯定语读给你听，在你说的时候聆听，并数好每一遍，让你可以闭着眼睛练习。即将上线。

Mantrify 会先推出英文版，中文版随后上线。