Afirmasi untuk burnout
Untuk saat tenagamu sudah habis tapi daftar tugasmu terus bertambah. Afirmasi ini kebanyakan tentang istirahat, batasan dan menyadari bahwa apa yang kamu lakukan hari ini sudah cukup.
27 afirmasi: 9 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk burnout?
Afirmasi yang baik untuk burnout itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aman bagiku untuk beristirahat", "Satu per satu sudah cukup", dan "Hari ini aku sudah melakukan cukup". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku boleh beristirahat
- Satu hal kecil tetap berarti
- Apa yang kulakukan hari ini tetap berarti
- Tidak apa-apa meminta bantuan
- Tenagaku pulih saat aku beristirahat
- Aku belajar mendengarkan tubuhku
- Apa yang kulakukan berarti bagi seseorang
- Aku bisa berterima kasih pada diriku karena sudah mencoba
- Aku boleh bilang tidak
- Aman bagiku untuk beristirahat
- Satu per satu sudah cukup
- Hari ini aku sudah melakukan cukup
- Aku meminta apa yang kubutuhkan
- Aku punya tenaga untuk hal yang penting
- Aku mendengarkan apa yang dibutuhkan tubuhku
- Pekerjaanku berarti
- Aku berterima kasih pada diriku karena sudah hadir
- Aku bilang tidak dengan baik, dan aku bersungguh-sungguh
- Istirahat membuatku lebih kuat
- Aku mengerjakan yang penting dengan tenang
- Aku bangga dengan pekerjaanku
- Aku layak mendapat bantuan yang kuminta
- Aku bangun dengan tenaga untuk menjalani hariku
- Aku dan tubuhku ada di pihak yang sama
- Aku membawa perubahan
- Aku bersyukur menjadi diriku
- Aku bisa bilang tidak sejelas aku bilang ya
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Burnout tidak sembuh dengan berpikir positif tentang pekerjaan tambahan. Karena itu kata-kata di sini tentang istirahat dan batasan, seperti "Aku boleh beristirahat" dan "Hari ini aku sudah melakukan cukup". Kalau kamu merasa kelelahan selama berminggu-minggu, sebaiknya bicarakan juga dengan dokter.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.