Affirmaatiot uupumukseen
Kun käyt tyhjällä tankilla ja lisäät silti asioita listaan. Nämä kertovat enimmäkseen levosta, rajoista ja sen huomaamisesta, että tänään tehty riitti.
27 affirmaatiota: 9 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita uupumukseen?
Hyvät affirmaatiot uupumukseen ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "On turvallista levätä", "Yksi asia kerrallaan riittää" ja "Tein tänään tarpeeksi". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Saan levätä
- Pienikin asia on jotain
- Sillä, mitä tein tänään, on väliä
- Apua saa pyytää
- Energiani palaa, kun lepään
- Opettelen kuuntelemaan kehoani
- Sillä, mitä teen, on merkitystä jollekulle
- Voin kiittää itseäni siitä, että yritän
- Saan sanoa ei
- On turvallista levätä
- Yksi asia kerrallaan riittää
- Tein tänään tarpeeksi
- Pyydän sitä, mitä tarvitsen
- Minulla on energiaa siihen, mikä on tärkeää
- Kuuntelen, mitä kehoni tarvitsee
- Työlläni on merkitystä
- Kiitän itseäni siitä, että olen paikalla
- Sanon ei ystävällisesti ja tarkoitan sitä
- Lepo vahvistaa minua
- Teen tärkeät asiat rauhassa
- Olen ylpeä työstäni
- Ansaitsen avun, jota pyydän
- Herään täynnä energiaa päivääni
- Kehoni ja minä olemme samalla puolella
- Minulla on vaikutusta
- Olen kiitollinen siitä, kuka olen
- Minun eini on yhtä selvä kuin minun kylläni
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Uupumus ei korjaannu ajattelemalla positiivisesti lisätyöstä. Siksi nämä sanat kertovat levosta ja rajoista, kuten ”Saan levätä” ja ”Tein tänään tarpeeksi”. Jos olet ollut uupunut viikkoja, kannattaa puhua myös lääkärin kanssa.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.