MantrifyNhận quyền dùng sớm

Câu khẳng định khi kiệt sức

Dành cho lúc bạn đã cạn sức mà vẫn tiếp tục thêm việc vào danh sách. Phần lớn các câu nói về nghỉ ngơi, giới hạn và nhận ra rằng những gì bạn làm hôm nay đã là đủ.

27 câu khẳng định: 9 ý, mỗi ý có bản nhẹ nhàng, vững vàng và mạnh mẽ. Cập nhật

Những câu khẳng định nào tốt khi kiệt sức?

Câu khẳng định tốt khi kiệt sức thường ngắn và dễ tin, chẳng hạn "Mình có thể yên tâm nghỉ ngơi", "Từng việc một là đủ" và "Hôm nay mình đã làm đủ rồi". Hãy nói thành tiếng hai hoặc ba câu, mỗi câu năm đến mười lần, mỗi ngày một lần. Nếu bản mạnh mẽ nghe không thật, hãy bắt đầu với bản nhẹ nhàng.

Bạn nên nói bản nào?

Những câu đơn giản cho lúc các câu nhẹ nhàng đã thấy đúng với bạn.

  1. Mình có thể yên tâm nghỉ ngơi
  2. Từng việc một là đủ
  3. Hôm nay mình đã làm đủ rồi
  4. Mình nói ra điều mình cần
  5. Mình có năng lượng cho những gì quan trọng
  6. Mình lắng nghe những gì cơ thể cần
  7. Công việc của mình có ý nghĩa
  8. Mình cảm ơn bản thân vì đã không bỏ cuộc
  9. Mình nói không một cách tử tế, và mình nói thật lòng

Nói thử một câu ngay bây giờ

Bộ đếm câu khẳng định miễn phí lắng nghe qua trình duyệt và đếm mỗi lần bạn nói.

Mở bộ đếm

Vì sao các câu được viết như vậy

Kiệt sức không khỏi được bằng cách nghĩ tích cực về việc làm thêm. Vì vậy các câu ở đây nói về nghỉ ngơi và giới hạn, như "Mình được phép nghỉ ngơi" và "Hôm nay mình đã làm đủ rồi". Nếu bạn thấy kiệt sức nhiều tuần liền, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ.

Cách luyện tập

  1. Chọn hai hoặc ba câu trong danh sách trên. Ít câu nhưng nói thật lòng vẫn hơn nhiều câu nói qua loa.
  2. Nói mỗi câu thành tiếng, thật chậm, từ năm đến mười lần. Nghe chính giọng mình cũng là một phần của việc luyện tập.
  3. Làm vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn sau khi đánh răng hay trên đường đi làm.
  4. Khi một câu bắt đầu thấy tự nhiên, hãy chuyển sang bản mạnh hơn của nó.

Đọc thêm: Nên lặp lại câu khẳng định bao nhiêu lần mỗi ngày?, Câu khẳng định có hiệu quả không? Nhìn thẳng vào nghiên cứu

Chủ đề liên quan

Bình tâmMục đích sốngTình yêuLo lắng về sức khỏeBiết ơn

Câu hỏi

Dùng những câu khẳng định này thế nào?

Chọn hai hoặc ba câu bạn thấy đúng, hoặc gần đúng. Nói mỗi câu thành tiếng từ năm đến mười lần, thật chậm, mỗi ngày một lần. Buổi sáng là lúc phù hợp vì nó tạo không khí cho cả ngày, nhưng bất kỳ giờ cố định nào cũng được. Hãy bắt đầu với bản nhẹ nhàng nếu bản mạnh mẽ nghe như nói dối.

Vì sao mỗi câu khẳng định có ba bản?

Một câu bạn không tin có thể khiến bạn thấy tệ hơn, nhất là khi lòng tự trọng đang thấp. Bản nhẹ nhàng vẫn tin được vào một ngày khó khăn, bản vững vàng là một câu nói giản dị, còn bản mạnh mẽ dành cho lúc bạn đã sẵn sàng. Hãy chuyển lên khi câu hiện tại đã thấy tự nhiên.

Nói câu khẳng định thành tiếng có tốt hơn không?

Nói thành tiếng giúp bạn nhớ các từ tốt hơn so với đọc thầm, các nhà tâm lý học gọi đó là hiệu ứng sản sinh (production effect). Việc nói ra cũng giữ sự chú ý của bạn ở lại với từng từ thay vì trôi đi chỗ khác.

Bao lâu thì câu khẳng định có tác dụng?

Không có số ngày cố định. Một nghiên cứu về thói quen cho thấy một hành vi hằng ngày cần trung vị 66 ngày để trở nên tự động. Phần lớn mọi người thấy các câu nói tự nhiên hơn sau vài tuần luyện tập mỗi ngày.

Để điện thoại đếm giúp bạn

Mantrify là ứng dụng iPhone đọc cho bạn nghe từng câu khẳng định, lắng nghe khi bạn nói và đếm mỗi lần lặp lại, để bạn có thể luyện tập khi nhắm mắt. Sắp ra mắt.

Mantrify ra mắt bằng tiếng Anh trước. Phiên bản tiếng Việt sẽ có sau.

Chúng tôi chỉ gửi bạn một email, khi Mantrify có mặt trên App Store.

Câu khẳng định cho những lúc khác

Nghi ngờ bản thânSuy nghĩ quá nhiềuLo âu và căng thẳngThấy bế tắcCô đơnSo sánh bản thânLo lắng về tiền bạcThiếu năng lượngTìm hướng điÁp lực thành côngThấy quá tảiLo lắng về sức khỏeMột thay đổi lớn