Affirmaties bij een burn-out
Voor als je op je reserves draait en toch nog dingen aan je lijst toevoegt. Deze zinnen gaan vooral over rust, grenzen en merken dat wat je vandaag deed genoeg was.
27 affirmaties: 9 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij een burn-out?
Goede affirmaties bij een burn-out zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Het is veilig voor mij om te rusten", "Eén ding tegelijk is genoeg" en "Ik heb vandaag genoeg gedaan". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik mag rusten
- Eén klein ding is ook iets
- Wat ik vandaag deed, telt
- Het is oké om hulp te vragen
- Mijn energie komt terug als ik rust
- Ik leer naar mijn lichaam te luisteren
- Wat ik doe, betekent iets voor iemand
- Ik kan mezelf bedanken dat ik het probeer
- Ik mag nee zeggen
- Het is veilig voor mij om te rusten
- Eén ding tegelijk is genoeg
- Ik heb vandaag genoeg gedaan
- Ik vraag om wat ik nodig heb
- Ik heb energie voor wat ertoe doet
- Ik luister naar wat mijn lichaam nodig heeft
- Mijn werk doet ertoe
- Ik bedank mezelf dat ik kom opdagen
- Ik zeg vriendelijk nee, en ik meen het
- Rust maakt me sterker
- Ik doe rustig wat ertoe doet
- Ik ben trots op het werk dat ik doe
- Ik verdien de hulp waar ik om vraag
- Ik word wakker met energie voor mijn dag
- Mijn lichaam en ik staan aan dezelfde kant
- Ik maak een verschil
- Ik ben dankbaar voor wie ik ben
- Mijn nee is net zo duidelijk als mijn ja
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Een burn-out los je niet op door positief te denken over nog meer werk. Daarom gaan de woorden hier over rust en grenzen, zoals "Ik mag rusten" en "Ik heb vandaag genoeg gedaan". Voel je je al weken uitgeput, dan is het ook verstandig om met je huisarts te praten.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.