Affirmasjoner for utbrenthet
For når du går på reservetanken og fortsatt legger til ting på listen. Disse handler mest om hvile, grenser og å legge merke til at det du gjorde i dag, var nok.
27 affirmasjoner: 9 tanker, hver i en mild, stødig og modig versjon. Oppdatert
Hva er gode affirmasjoner for utbrenthet?
Gode affirmasjoner for utbrenthet er korte og troverdige, for eksempel "Det er trygt for meg å hvile", "Én ting om gangen er nok" og "Jeg gjorde nok i dag". Si to eller tre av dem høyt, fem til ti ganger hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, begynner du med den milde versjonen.
Hvilken versjon bør du si?
Begynn her hvis snille ord om deg selv er vanskelige å tro på.
Enkle utsagn for når de milde allerede føles sanne.
For når du tror på det og vil si det som om du mener det.
- Jeg har lov til å hvile
- Én liten ting er også noe
- Det jeg gjorde i dag, teller
- Det er greit å be om hjelp
- Energien kommer tilbake når jeg hviler
- Jeg lærer å lytte til kroppen min
- Det jeg gjør, betyr noe for noen
- Jeg kan takke meg selv for at jeg prøver
- Jeg har lov til å si nei
- Det er trygt for meg å hvile
- Én ting om gangen er nok
- Jeg gjorde nok i dag
- Jeg ber om det jeg trenger
- Jeg har energi til det som betyr noe
- Jeg lytter til hva kroppen min trenger
- Arbeidet mitt betyr noe
- Jeg takker meg selv for at jeg møter opp
- Jeg sier nei vennlig, og jeg mener det
- Hvile gjør meg sterkere
- Jeg gjør det som betyr noe, i ro og fred
- Jeg er stolt av arbeidet jeg gjør
- Jeg fortjener hjelpen jeg ber om
- Jeg våkner med energi til dagen
- Kroppen min og jeg er på samme lag
- Jeg gjør en forskjell
- Jeg er takknemlig for den jeg er
- Mitt nei er like tydelig som mitt ja
Si en av dem høyt nå
Den gratis affirmasjonstelleren lytter i nettleseren og teller hver gang du sier den.
Hvorfor de er formulert slik
Utbrenthet løses ikke ved å tenke positivt om mer arbeid. Derfor handler ordene her om hvile og grenser, som «Jeg har lov til å hvile» og «Jeg gjorde nok i dag». Er du utslitt i flere uker, er det lurt å snakke med en lege også.
Slik øver du på dem
- Velg to eller tre fra listen over. Noen få er bedre enn mange som sies halvhjertet.
- Si hver av dem høyt og sakte, fem til ti ganger. Å høre din egen stemme er en del av det.
- Gjør det til samme tid hver dag, for eksempel etter tannpussen eller på vei til jobb.
- Når en setning begynner å føles naturlig, bytter du til den sterkere versjonen.
Les mer: Hvor mange ganger bør du gjenta affirmasjoner om dagen?, Virker affirmasjoner? En ærlig gjennomgang av forskningen
Spørsmål
Hvordan bruker jeg disse affirmasjonene?
Velg to eller tre som føles sanne, eller nesten sanne. Si hver av dem høyt fem til ti ganger, sakte, én gang om dagen. Morgenen passer godt fordi den setter tonen, men et hvilket som helst fast tidspunkt fungerer. Begynn med den milde formuleringen hvis den modige føles som en løgn.
Hvorfor finnes det tre versjoner av hver affirmasjon?
Et utsagn du ikke tror på, kan få deg til å føle deg verre, særlig når selvfølelsen er lav. Den milde versjonen er troverdig på en tung dag, den stødige er et enkelt utsagn, og den modige er for når du er klar. Gå videre når den du bruker nå, føles naturlig.
Er det bedre å si affirmasjoner høyt?
Ord du sier høyt, husker du bedre enn ord du leser stille, en effekt psykologer kaller produksjonseffekten. Oppmerksomheten blir også værende hos ordene i stedet for å vandre.
Hvor lang tid tar det før affirmasjoner virker?
Det finnes ikke noe fast antall dager. Vaneforskning fant at det i median tok 66 dager før en daglig handling føltes automatisk. De fleste merker at ordene føles mer naturlige etter noen uker med daglig øving.
La telefonen holde tellingen
Mantrify er en iPhone-app som leser hver affirmasjon for deg, lytter mens du sier den og teller hver gjentakelse, så du kan øve med lukkede øyne. Kommer snart.
Mantrify kommer først på engelsk. En norsk versjon kommer senere.