Afirmações para o burnout
Para quando você está no fim da bateria e ainda continua aumentando a lista. Estas falam principalmente de descanso, limites e de perceber que o que você fez hoje foi o bastante.
27 afirmações: 9 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para o burnout?
Boas afirmações para o burnout são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Estou em segurança quando descanso", "Uma coisa de cada vez basta" e "Hoje eu fiz o bastante". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Tenho direito de descansar
- Uma coisa pequena já é alguma coisa
- O que eu fiz hoje conta
- Tudo bem pedir ajuda
- Minha energia volta quando eu descanso
- Estou aprendendo a escutar meu corpo
- O que eu faço importa para alguém
- Posso me agradecer por tentar
- Tenho direito de dizer não
- Estou em segurança quando descanso
- Uma coisa de cada vez basta
- Hoje eu fiz o bastante
- Peço o que eu preciso
- Tenho energia para o que importa
- Escuto o que meu corpo precisa
- Meu trabalho importa
- Agradeço a mim por estar presente
- Digo não com gentileza, e falo sério
- Descansar me deixa mais forte
- Faço com calma o que importa
- Tenho orgulho do trabalho que faço
- Mereço a ajuda que peço
- Acordo com energia para o meu dia
- Meu corpo e eu estamos do mesmo lado
- Eu faço diferença
- Agradeço por quem eu sou
- Meu não é tão claro quanto meu sim
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Pensar positivo sobre mais trabalho não resolve o burnout. Por isso as palavras daqui falam de descanso e limites, como “Tenho direito de descansar” e “Hoje eu fiz o bastante”. Se o esgotamento dura semanas, vale conversar com um médico também.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.