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Cosa dice la ricerca sulle affermazioni, e come praticarle perché abbiano una possibilità concreta di aiutarti.
Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Le affermazioni possono aiutare, ma dipende da come sono formulate e da chi le dice. Riflettere sui propri valori fondamentali ha un solido sostegno nella ricerca (Cohen & Sherman, 2014). Le frasi positive ripetute funzionano meglio quando suonano credibili, e nelle persone con bassa autostima possono avere l'effetto opposto (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?
Inizia con 3-5 affermazioni, ripetute 5-10 volte ciascuna, una o due volte al giorno: bastano pochi minuti. Nessuno studio ha stabilito un numero ideale per le affermazioni. Nella ricerca sulle abitudini, le nuove abitudini quotidiane hanno richiesto in mediana 66 giorni per diventare automatiche, con un intervallo da 18 a 254 giorni (Lally et al., 2010).
Conviene dire le affermazioni ad alta voce?
Sì, se puoi. In un articolo del 2010, MacLeod e colleghi hanno mostrato che le persone ricordano meglio le parole lette ad alta voce rispetto a quelle lette in silenzio, un risultato chiamato effetto produzione. Parlare rende anche più difficile scivolare nel pilota automatico. Dire le affermazioni nella mente aiuta comunque quando parlare non è possibile.