Affermazioni per la pressione di dover riuscire
Per le scadenze, le aspettative alte e la sensazione che tutto ciò che non è perfetto sia un fallimento. Diverse di queste ti danno il permesso di sentire l'agitazione e farlo comunque.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per la pressione di dover riuscire?
Le buone affermazioni per la pressione di dover riuscire sono brevi e credibili, per esempio "Posso fare cose difficili", "Posso sentire l'agitazione e farlo comunque" e "Quello che ho da dire merita di essere ascoltato". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Ho già fatto cose difficili
- Posso sentire l'agitazione e provarci comunque
- Ho il diritto di parlare
- Sto migliorando in quello che faccio
- Ho diritto a un buon compenso
- Non deve essere perfetto
- Quello che ho fatto oggi conta
- Posso fare un respiro lento
- Posso fare cose difficili
- Posso sentire l'agitazione e farlo comunque
- Quello che ho da dire merita di essere ascoltato
- Faccio bene quello che faccio
- Il mio lavoro merita di essere pagato
- Non devo farlo perfetto
- Oggi ho fatto abbastanza
- Respiro lentamente e trovo più calma
- Posso affrontare qualunque cosa arrivi
- Entro come chi è al proprio posto
- Quando parlo, le persone ascoltano
- Faccio benissimo quello che faccio
- Ricevo un buon compenso per quello che faccio
- Ciò che faccio va bene così, e anch'io
- Provo orgoglio per il lavoro che faccio
- Sono in pace
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Il perfezionismo mette un'asticella che nessuno supera. «Non deve essere perfetto» e «Posso sentire l'agitazione e provarci comunque» abbassano l'asticella a un'altezza che puoi scavalcare oggi.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.