Affermazioni per la fiducia in sé
Frasi brevi per prima del colloquio, della conversazione difficile o del primo giorno in un posto nuovo. Dille ad alta voce, dove puoi sentire la tua voce che le pronuncia.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per la fiducia in sé?
Le buone affermazioni per la fiducia in sé sono brevi e credibili, per esempio "Mi fido di me, troverò il modo", "Posso fare cose difficili" e "Posso sentire l'agitazione e farlo comunque". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando a fidarmi di me
- Ho già fatto cose difficili
- Posso sentire l'agitazione e provarci comunque
- Ho il diritto di parlare
- Posso mostrarmi senza pericolo
- Mantengo sempre di più la parola data a me
- Posso scegliere e aggiustare dopo
- Oggi ho un po' più coraggio di ieri
- Mi fido di me, troverò il modo
- Posso fare cose difficili
- Posso sentire l'agitazione e farlo comunque
- Quello che ho da dire merita di essere ascoltato
- Mi lascio vedere
- Mantengo le promesse che faccio a me
- Prendo una decisione e la mantengo
- Ogni giorno ho più coraggio
- Mi fido completamente di me
- Posso affrontare qualunque cosa arrivi
- Entro come chi è al proprio posto
- Quando parlo, le persone ascoltano
- Mi mostro come sono, con orgoglio
- Quando dico che lo faccio, lo faccio
- Mi fido del mio giudizio
- Ho coraggio
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
La fiducia cresce con le prove, per questo le versioni più delicate si appoggiano a cose che hai già fatto: «Ho già fatto cose difficili» è facile da credere perché è vero. Quando ti viene naturale, le versioni ferme e audaci smettono di sembrare parole di qualcun altro.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
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Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.