Affermazioni per quando è tutto troppo
Per le giornate con troppe schede aperte, nel browser e nella testa. Ti aiutano a scegliere una cosa, chiedere aiuto e mettere da parte il resto per ora.
18 affermazioni: 6 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per quando è tutto troppo?
Le buone affermazioni per quando è tutto troppo sono brevi e credibili, per esempio "Una cosa alla volta basta", "Quando riposo sono al sicuro" e "Chiedo ciò di cui ho bisogno". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Una cosa piccola è già qualcosa
- Posso riposare
- Va bene chiedere aiuto
- Ho il diritto di dire di no
- Posso dedicare la mia attenzione a questo per un po'
- Quello che ho fatto oggi conta
- Una cosa alla volta basta
- Quando riposo sono al sicuro
- Chiedo ciò di cui ho bisogno
- Dico di no con gentilezza, e lo penso davvero
- Do tutta la mia attenzione a una cosa sola
- Oggi ho fatto abbastanza
- Faccio con calma ciò che conta
- Il riposo mi rende più forte
- Merito l'aiuto che chiedo
- Il mio no è chiaro quanto il mio sì
- Quando mi concentro, faccio un ottimo lavoro
- Provo orgoglio per il lavoro che faccio
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Il sovraccarico nasce dal tentativo di tenere tutto insieme. «Una cosa alla volta basta» è un'affermazione pratica quanto può esserlo: ti dice cosa fare adesso.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.