Affermazioni per quando ti confronti con gli altri
Per dopo aver passato un po' di tempo sui social, o quando la notizia di un'amica o di un amico ti fa sentire indietro. Riportano la tua attenzione sul tuo ritmo e sui tuoi progressi.
27 affermazioni: 9 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per smettere di confrontarti?
Le buone affermazioni per smettere di confrontarti sono brevi e credibili, per esempio "Il mio valore non dipende dall'approvazione di nessuno", "Sono in perfetto orario per la mia vita" e "Io basto così come sono". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando a non aver bisogno dell'approvazione di tutti
- Posso andare al mio ritmo
- Sto imparando che io basto
- Ho fatto più strada di quanto penso
- Posso mostrarmi senza pericolo
- Ci sono persone a cui piacerei così come sono
- Sto imparando a essere gentile con il mio corpo
- Ho più di quanto noto
- Sto migliorando in quello che faccio
- Il mio valore non dipende dall'approvazione di nessuno
- Sono in perfetto orario per la mia vita
- Io basto così come sono
- Provo orgoglio per la strada che ho fatto
- Mi lascio vedere
- Lascio avvicinare le persone giuste
- Ringrazio il mio corpo per ciò che sa fare
- Ho abbastanza
- Faccio bene quello che faccio
- So quanto valgo
- Mi fido dei tempi della mia vita
- Io basto, esattamente come sono
- Ho fatto tanta strada, e me lo riconosco
- Mi mostro come sono, con orgoglio
- Chi mi conosce davvero mi vuole bene
- Amo il corpo in cui vivo
- Ho tutto ciò che mi serve
- Faccio benissimo quello che faccio
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Quando ti confronti, metti i tuoi dubbi privati accanto ai momenti migliori degli altri. «Sono in perfetto orario per la mia vita» e «Ho fatto più strada di quanto penso» riportano l'attenzione sui tuoi progressi, che puoi vedere davvero.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.