Affermazioni per le preoccupazioni sulla salute
Per quando aspetti dei risultati, ti stai riprendendo da qualcosa o vivi in un corpo che ha bisogno di più cure di prima. Sono pazienti e gentili.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per le preoccupazioni sulla salute?
Le buone affermazioni per le preoccupazioni sulla salute sono brevi e credibili, per esempio "Ringrazio il mio corpo per ciò che sa fare", "Mi prendo cura di me" e "Ascolto ciò di cui il mio corpo ha bisogno". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando a essere gentile con il mio corpo
- Oggi posso fare una cosa buona per il mio corpo
- Sto imparando ad ascoltare il mio corpo
- Sono un po' più forte della settimana scorsa
- Sto dando tempo al mio corpo
- Oggi posso muovermi un po'
- Ho un altro giorno
- Adesso, sto bene
- Ringrazio il mio corpo per ciò che sa fare
- Mi prendo cura di me
- Ascolto ciò di cui il mio corpo ha bisogno
- Divento più forte ogni giorno
- Ho pazienza con il mio corpo
- Muovere il corpo mi fa stare bene
- Sono felice di essere qui oggi
- In questo momento sono al sicuro
- Amo il corpo in cui vivo
- Tratto il mio corpo come una persona che amo
- Io e il mio corpo siamo dalla stessa parte
- Sono forte
- Mi fido del mio corpo
- Adoro la sensazione di muovermi
- Sono felice di essere al mondo
- Sono al sicuro
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Le affermazioni non curano le malattie, e queste non sostituiscono l'assistenza medica. Quello che possono fare è addolcire il modo in cui ti parli mentre guarisci, e questo rende più facile riposare e seguire le cure.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.