Affermazioni per i cambiamenti e i nuovi inizi
Per un trasloco, un nuovo lavoro, una rottura, una perdita o qualsiasi cambiamento che fa sembrare il terreno meno solido. Parlano di affrontare ciò che arriva e di fidarti di te mentre lo attraversi.
36 affermazioni: 12 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per un grande cambiamento?
Le buone affermazioni per un grande cambiamento sono brevi e credibili, per esempio "Imparo in fretta", "Non è troppo tardi per me" e "Trovo la mia strada, un passo alla volta". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Ho il diritto di essere principiante
- Posso ricominciare
- Non devo avere già tutto chiaro
- Sto imparando a lasciar andare le vecchie ferite
- Oggi ho un po' più coraggio di ieri
- Il mio cuore è al sicuro con me
- Adesso, sto bene
- Sto imparando a lasciar andare ciò che non posso controllare
- Sto dando tempo al mio corpo
- Ho già fatto cose difficili
- Sono un po' più forte della settimana scorsa
- Ho un altro giorno
- Imparo in fretta
- Non è troppo tardi per me
- Trovo la mia strada, un passo alla volta
- Lascio andare ciò che mi ha ferito
- Ogni giorno ho più coraggio
- Mi prendo cura del mio cuore
- In questo momento sono al sicuro
- Lascio andare ciò che non posso controllare
- Ho pazienza con il mio corpo
- Posso fare cose difficili
- Divento più forte ogni giorno
- Sono felice di essere qui oggi
- Posso imparare qualunque cosa mi metta in testa
- Il mio lavoro migliore deve ancora venire
- So dove sto andando
- Ciò che mi ha ferito non mi lega più
- Ho coraggio
- Amo con tutto il cuore
- Sono al sicuro
- Metto la mia energia dove ho voce in capitolo
- Mi fido del mio corpo
- Posso affrontare qualunque cosa arrivi
- Sono forte
- Sono felice di essere al mondo
Dinne una ad alta voce adesso
Il contatore di affermazioni gratuito ti ascolta nel browser e conta ogni volta che la dici.
Perché sono scritte così
Il cambiamento è più facile quando ricordi di averne già affrontati altri. «Ho già fatto cose difficili» e «Posso ricominciare» puntano entrambe a questa prova.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
Mantrify è un'app per iPhone che ti legge ogni affermazione, ti ascolta mentre la dici e conta ogni ripetizione, così puoi esercitarti a occhi chiusi. Presto disponibile.
Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.