Affermazioni di gratitudine
La gratitudine si pratica meglio a piccoli pezzi. Queste frasi portano la tua attenzione su qualcosa di buono di oggi, sulle persone intorno a te o sulla strada che hai fatto.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni di gratitudine?
Le buone affermazioni di gratitudine sono brevi e credibili, per esempio "Provo gratitudine per oggi", "Noto le cose belle" e "Provo gratitudine per le persone della mia vita". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Oggi c'è qualcosa di buono
- Posso notare una cosa bella
- Qualcuno è felice che io ci sia
- Ho fatto più strada di quanto penso
- Ho più di quanto noto
- Ho un altro giorno
- Oggi posso sentire un po' di calma
- Posso ringraziarmi per averci provato
- Provo gratitudine per oggi
- Noto le cose belle
- Provo gratitudine per le persone della mia vita
- Provo orgoglio per la strada che ho fatto
- Ho abbastanza
- Sono felice di essere qui oggi
- Ogni giorno sento calma e gratitudine
- Mi ringrazio per esserci
- Provo gratitudine per la mia vita
- Trovo qualcosa di bello in ogni giornata
- Che fortuna voler bene alle persone che amo
- Ho fatto tanta strada, e me lo riconosco
- Ho tutto ciò che mi serve
- Sono felice di essere al mondo
- Vivo con calma e gratitudine
- Provo gratitudine per chi sono
Dinne una ad alta voce adesso
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Perché sono scritte così
In una giornata difficile, «Provo gratitudine per la mia vita» può sembrare una bugia. «Oggi c'è qualcosa di buono» ti chiede meno, e dirlo spesso ti spinge a cercare quella cosa buona.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
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Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.