Affermazioni per l'autostima
Sono per i giorni in cui la voce nella tua testa è più dura con te di quanto lo sarebbe chiunque altro. Ogni pensiero ha tre versioni, da delicata ad audace, così puoi partire da quella a cui credi davvero.
24 affermazioni: 8 pensieri, ognuno in versione delicata, ferma e audace. Aggiornato:
Quali sono delle buone affermazioni per l'autostima?
Le buone affermazioni per l'autostima sono brevi e credibili, per esempio "Io basto così come sono", "Mi parlo con gentilezza" e "Occupo il mio spazio, e va bene così". Dinne due o tre ad alta voce, da cinque a dieci volte ciascuna, una volta al giorno. Se una versione audace ti suona falsa, parti da quella delicata.
Quale versione dire?
Parti da qui se fai fatica a credere alle parole gentili su di te.
Frasi semplici per quando quelle delicate ti suonano già vere.
Per quando ci credi e vuoi dirlo con convinzione.
- Sto imparando che io basto
- Sto provando a essere più gentile con me
- Ho il diritto di occupare spazio
- Sto imparando a non aver bisogno dell'approvazione di tutti
- Posso sbagliare e stare bene lo stesso
- Posso andare al mio ritmo
- Comincio a credere di meritare cose belle
- Sto imparando ad apprezzare chi sono
- Io basto così come sono
- Mi parlo con gentilezza
- Occupo il mio spazio, e va bene così
- Il mio valore non dipende dall'approvazione di nessuno
- I miei errori non decidono il mio valore
- Sono in perfetto orario per la mia vita
- Merito cose belle
- Mi piace chi sono
- Io basto, esattamente come sono
- Sono dalla mia parte
- Ho il mio posto in ogni stanza in cui entro
- So quanto valgo
- Mi perdono e vado avanti
- Mi fido dei tempi della mia vita
- Merito ogni cosa bella che mi arriva
- Amo chi sono
Dinne una ad alta voce adesso
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Perché sono scritte così
L'autostima è il terreno in cui una frase troppo audace può ritorcersi contro. In uno studio del 2009, le persone con bassa autostima si sono sentite peggio dopo aver ripetuto «Sono una persona degna di essere amata». Se oggi «Io basto» ti suona falso, «Sto imparando che io basto» punta nella stessa direzione e non apre una discussione nella tua testa.
Come praticarle
- Scegline due o tre dalla lista qui sopra. Meglio poche che tante dette controvoglia.
- Di' ognuna ad alta voce, piano, da cinque a dieci volte. Sentire la tua voce fa parte della pratica.
- Fallo alla stessa ora ogni giorno, per esempio dopo aver lavato i denti o mentre vai al lavoro.
- Quando una frase comincia a venirti naturale, passa alla sua versione più forte.
Leggi di più: Quante volte al giorno ripetere le affermazioni?, Le affermazioni funzionano davvero? Uno sguardo onesto alla ricerca
Domande
Come si usano queste affermazioni?
Scegline due o tre che ti suonano vere, o quasi. Di' ognuna ad alta voce da cinque a dieci volte, piano, una volta al giorno. La mattina funziona bene perché dà il tono alla giornata, ma va bene qualsiasi momento fisso. Parti dalla versione delicata se quella audace ti sembra una bugia.
Perché ogni affermazione ha tre versioni?
Una frase a cui non credi può farti stare peggio, soprattutto quando l'autostima è bassa. La versione delicata è credibile anche in una giornata difficile, quella ferma è un'affermazione semplice e quella audace è per quando arriva il momento. Sali quando quella attuale ti viene naturale.
È meglio dire le affermazioni ad alta voce?
Dire le parole ad alta voce ti aiuta a ricordarle meglio che leggerle in silenzio, un effetto che gli psicologi chiamano effetto produzione. In più tiene la tua attenzione sulle parole invece di lasciarla vagare.
Quanto ci vuole perché le affermazioni funzionino?
Non c'è un numero fisso di giorni. Una ricerca sulle abitudini ha rilevato che un comportamento quotidiano impiegava una mediana di 66 giorni per diventare automatico. La maggior parte delle persone nota che le parole suonano più naturali dopo qualche settimana di pratica quotidiana.
Lascia che sia il telefono a contare
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Mantrify esce prima in inglese. La versione in italiano arriverà in seguito.