Afirmasi untuk perubahan dan awal yang baru
Untuk pindah rumah, pekerjaan baru, putus cinta, kehilangan atau perubahan apa pun yang membuat pijakanmu terasa goyah. Afirmasi ini tentang menghadapi apa yang datang dan memercayai dirimu selama melewatinya.
36 afirmasi: 12 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk perubahan besar?
Afirmasi yang baik untuk perubahan besar itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku cepat belajar", "Belum terlambat untukku", dan "Aku menemukan jalanku, selangkah demi selangkah". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku boleh jadi pemula
- Aku bisa mulai lagi
- Aku tidak harus sudah tahu semuanya
- Aku belajar melepaskan luka lama
- Hari ini aku sedikit lebih berani dari kemarin
- Hatiku aman bersamaku
- Saat ini, aku baik-baik saja
- Aku belajar melepaskan yang di luar kendaliku
- Aku memberi tubuhku waktu
- Aku pernah melewati hal-hal sulit
- Aku sedikit lebih kuat dari minggu lalu
- Aku diberi satu hari lagi
- Aku cepat belajar
- Belum terlambat untukku
- Aku menemukan jalanku, selangkah demi selangkah
- Aku melepaskan apa yang pernah menyakitiku
- Aku makin berani setiap hari
- Aku menjaga hatiku dengan baik
- Aku aman di saat ini
- Aku melepaskan yang di luar kendaliku
- Aku sabar dengan tubuhku
- Aku sanggup melakukan hal sulit
- Aku makin kuat setiap hari
- Aku senang ada di sini hari ini
- Aku bisa mempelajari apa pun yang kutekuni
- Karya terbaikku masih ada di depan
- Aku tahu ke mana aku melangkah
- Aku bebas dari apa yang pernah menyakitiku
- Aku berani
- Aku mencintai dengan sepenuh hati
- Aku aman
- Aku memakai tenagaku untuk hal yang bisa kuubah
- Aku percaya pada tubuhku
- Aku sanggup menghadapi apa pun yang datang
- Aku kuat
- Aku senang masih hidup
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Perubahan terasa lebih ringan saat kamu ingat bahwa kamu pernah melewati perubahan sebelumnya. "Aku pernah melewati hal-hal sulit" dan "Aku bisa mulai lagi" sama-sama menunjuk ke bukti itu.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.