Panduan
Apa kata penelitian tentang afirmasi, dan cara melatihnya supaya afirmasi punya kesempatan yang adil untuk membantumu.
Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Afirmasi bisa membantu, tergantung kalimatnya dan orangnya. Merenungkan nilai-nilai terpenting dalam hidupmu didukung kuat oleh penelitian (Cohen & Sherman, 2014). Kalimat positif yang diulang paling berhasil kalau terasa bisa dipercaya, dan bisa berbalik merugikan orang dengan harga diri rendah (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?
Mulailah dengan 3 sampai 5 afirmasi, masing-masing diucapkan 5 sampai 10 kali, sekali atau dua kali sehari. Totalnya hanya beberapa menit. Belum ada penelitian yang menguji jumlah ideal untuk afirmasi. Dalam penelitian kebiasaan, kebiasaan harian yang baru butuh median 66 hari untuk menjadi otomatis, dengan rentang 18 sampai 254 hari (Lally et al., 2010).
Haruskah Afirmasi Diucapkan dengan Lantang?
Ya, kalau memungkinkan. Dalam makalah tahun 2010, MacLeod dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa orang lebih ingat kata yang mereka baca keras-keras daripada kata yang dibaca dalam hati, temuan yang disebut production effect. Berbicara juga membuatmu lebih sulit terjebak dalam mode otomatis. Mengucapkan afirmasi dalam hati tetap membantu saat berbicara tidak memungkinkan.