Afirmasi rasa syukur
Rasa syukur paling mudah dilatih sedikit demi sedikit. Kalimat-kalimat ini mengarahkan perhatianmu pada sesuatu yang baik di hari ini, orang-orang di sekitarmu atau sejauh apa kamu sudah melangkah.
24 afirmasi: 8 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi rasa syukur yang baik?
Afirmasi rasa syukur yang baik itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku bersyukur untuk hari ini", "Aku memperhatikan hal-hal baik", dan "Aku bersyukur atas orang-orang dalam hidupku". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Ada hal baik di hari ini
- Aku bisa melihat satu hal baik
- Ada seseorang yang senang aku ada di sini
- Aku sudah melangkah lebih jauh dari yang kukira
- Aku punya lebih banyak dari yang kusadari
- Aku diberi satu hari lagi
- Hari ini aku bisa merasa sedikit tenang
- Aku bisa berterima kasih pada diriku karena sudah mencoba
- Aku bersyukur untuk hari ini
- Aku memperhatikan hal-hal baik
- Aku bersyukur atas orang-orang dalam hidupku
- Aku bangga sudah sampai sejauh ini
- Aku punya cukup
- Aku senang ada di sini hari ini
- Setiap hari aku merasa tenang dan bersyukur
- Aku berterima kasih pada diriku karena sudah hadir
- Aku bersyukur atas hidupku
- Aku menemukan hal baik di setiap hari
- Aku beruntung bisa menyayangi orang-orang yang kusayangi
- Aku sudah menempuh jalan panjang, dan aku bangga
- Aku punya semua yang kubutuhkan
- Aku senang masih hidup
- Aku tenang dan penuh syukur
- Aku bersyukur menjadi diriku
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Di hari yang berat, "Aku bersyukur atas hidupku" bisa terasa bohong. "Ada hal baik di hari ini" tidak menuntut banyak, dan kalau sering diucapkan, kamu jadi mencari satu hal baik itu.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.