Afirmasi untuk saat merasa kewalahan
Untuk hari dengan terlalu banyak tab terbuka, di browser maupun di kepalamu. Afirmasi ini membantumu memilih satu hal, minta tolong dan menyingkirkan sisanya untuk sementara.
18 afirmasi: 6 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi yang baik untuk saat merasa kewalahan?
Afirmasi yang baik untuk saat merasa kewalahan itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Satu per satu sudah cukup", "Aman bagiku untuk beristirahat", dan "Aku meminta apa yang kubutuhkan". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Satu hal kecil tetap berarti
- Aku boleh beristirahat
- Tidak apa-apa meminta bantuan
- Aku boleh bilang tidak
- Aku bisa fokus pada ini untuk sementara
- Apa yang kulakukan hari ini tetap berarti
- Satu per satu sudah cukup
- Aman bagiku untuk beristirahat
- Aku meminta apa yang kubutuhkan
- Aku bilang tidak dengan baik, dan aku bersungguh-sungguh
- Aku memberi perhatian penuh pada satu hal
- Hari ini aku sudah melakukan cukup
- Aku mengerjakan yang penting dengan tenang
- Istirahat membuatku lebih kuat
- Aku layak mendapat bantuan yang kuminta
- Aku bisa bilang tidak sejelas aku bilang ya
- Saat aku fokus, hasil kerjaku luar biasa
- Aku bangga dengan pekerjaanku
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Rasa kewalahan datang dari mencoba memegang semuanya sekaligus. "Satu per satu sudah cukup" adalah afirmasi yang sepraktis mungkin: ia memberi tahu apa yang perlu kamu lakukan berikutnya.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.