Afirmasi penenang
Kalimat singkat untuk memperlambat diri. Kalau diucapkan dengan suara dan tidak terburu-buru, efeknya mirip tarikan napas panjang: kamu tidak bisa mengucapkannya cepat-cepat sambil membiarkan pikiranmu berpacu.
24 afirmasi: 8 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi penenang yang baik?
Afirmasi penenang yang baik itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku bisa membiarkan pikiran berlalu", "Aku bernapas pelan dan merasa lebih tenang", dan "Satu per satu sudah cukup". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku belajar memperlambat pikiranku
- Aku bisa menarik satu napas pelan
- Satu hal kecil tetap berarti
- Aku boleh beristirahat
- Tidak harus sempurna
- Saat ini, aku baik-baik saja
- Aku belajar melepaskan yang di luar kendaliku
- Urusan besok biar besok saja
- Aku bisa membiarkan pikiran berlalu
- Aku bernapas pelan dan merasa lebih tenang
- Satu per satu sudah cukup
- Aman bagiku untuk beristirahat
- Aku tidak harus melakukannya dengan sempurna
- Aku aman di saat ini
- Aku melepaskan yang di luar kendaliku
- Hari ini kuurus hari ini
- Pikiranku tenang dan jernih
- Aku tenang
- Aku mengerjakan yang penting dengan tenang
- Istirahat membuatku lebih kuat
- Yang kulakukan sudah cukup baik, begitu juga diriku
- Aku aman
- Aku memakai tenagaku untuk hal yang bisa kuubah
- Aku menjalani setiap hari apa adanya
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Saat cemas, kalimat panjang tidak masuk. Kebanyakan afirmasi ini kurang dari delapan kata, dan versi lembutnya tidak memintamu langsung merasa tenang. "Saat ini, aku baik-baik saja" sering lebih mudah dipercaya daripada "Aku tenang".
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.