Afirmasi harga diri
Untuk hari-hari ketika suara di kepalamu lebih keras padamu daripada siapa pun. Setiap pikiran punya tiga versi, dari lembut sampai berani, jadi kamu bisa mulai dari yang benar-benar kamu percaya.
24 afirmasi: 8 pikiran, masing-masing dalam versi lembut, mantap dan berani. Diperbarui
Apa contoh afirmasi harga diri yang baik?
Afirmasi harga diri yang baik itu singkat dan bisa dipercaya, misalnya "Aku cukup apa adanya", "Aku bicara pada diriku dengan lembut", dan "Aku punya tempat, dan itu wajar". Ucapkan dua atau tiga dengan lantang, masing-masing lima sampai sepuluh kali, sekali sehari. Kalau versi berani terasa palsu, mulailah dari versi lembut.
Versi mana yang sebaiknya kamu ucapkan?
Mulai dari sini kalau kata-kata baik tentang dirimu masih sulit dipercaya.
Kalimat sederhana untuk saat versi lembut sudah terasa benar.
Untuk saat kamu sudah percaya dan ingin mengucapkannya dengan sungguh-sungguh.
- Aku sedang belajar bahwa aku sudah cukup
- Aku mencoba lebih baik pada diriku sendiri
- Aku boleh punya tempat
- Aku belajar untuk tidak butuh restu semua orang
- Aku bisa berbuat salah dan tetap baik-baik saja
- Aku boleh berjalan sesuai tempoku sendiri
- Aku mulai percaya bahwa aku layak mendapat hal baik
- Aku belajar menyukai diriku
- Aku cukup apa adanya
- Aku bicara pada diriku dengan lembut
- Aku punya tempat, dan itu wajar
- Nilaiku tidak bergantung pada penilaian siapa pun
- Kesalahanku tidak menentukan nilaiku
- Aku tidak terlambat untuk hidupku sendiri
- Aku layak mendapat hal-hal baik
- Aku suka diriku apa adanya
- Aku sudah cukup, persis seperti diriku sekarang
- Aku selalu ada di pihakku sendiri
- Di ruangan mana pun, aku pantas ada di sana
- Aku tahu nilai diriku
- Aku memaafkan diriku dan terus melangkah
- Aku percaya semuanya datang pada waktunya
- Aku layak menerima setiap kebaikan yang datang padaku
- Aku mencintai diriku
Ucapkan satu sekarang
Penghitung afirmasi gratis ini mendengarkan lewat browsermu dan menghitung setiap kali kamu mengucapkannya.
Kenapa kalimatnya ditulis seperti ini
Harga diri adalah area tempat kalimat yang terlalu berani bisa jadi bumerang. Dalam penelitian tahun 2009, orang dengan harga diri rendah merasa lebih buruk setelah mengulang "Aku orang yang layak dicintai". Kalau "Aku cukup apa adanya" terdengar palsu hari ini, "Aku sedang belajar bahwa aku sudah cukup" tetap mengarah ke tempat yang sama tanpa memancing debat di kepalamu.
Cara melatihnya
- Pilih dua atau tiga dari daftar di atas. Sedikit tapi sungguh-sungguh lebih baik daripada banyak tapi setengah hati.
- Ucapkan masing-masing dengan lantang, pelan-pelan, lima sampai sepuluh kali. Mendengar suaramu sendiri adalah bagian dari latihannya.
- Lakukan di jam yang sama setiap hari, misalnya setelah sikat gigi atau di perjalanan ke kantor.
- Kalau satu kalimat mulai terasa wajar, pindah ke versinya yang lebih kuat.
Baca selengkapnya: Berapa Kali Sebaiknya Mengulang Afirmasi dalam Sehari?, Apakah Afirmasi Berhasil? Melihat Penelitiannya dengan Jujur
Pertanyaan
Bagaimana cara memakai afirmasi ini?
Pilih dua atau tiga yang terasa benar, atau hampir benar. Ucapkan masing-masing dengan lantang lima sampai sepuluh kali, pelan-pelan, sekali sehari. Pagi hari cocok karena menentukan suasana harimu, tapi jam rutin lain juga tidak masalah. Mulailah dengan versi lembut kalau versi berani terasa seperti bohong.
Kenapa setiap afirmasi punya tiga versi?
Kalimat yang tidak kamu percayai bisa membuatmu merasa lebih buruk, terutama saat harga dirimu sedang rendah. Versi lembut masih bisa dipercaya di hari yang berat, versi mantap berupa pernyataan sederhana, dan versi berani untuk saat kamu sudah siap. Naiklah saat versi yang sekarang sudah terasa wajar.
Apakah lebih baik mengucapkan afirmasi dengan lantang?
Kata yang diucapkan dengan suara lebih mudah diingat daripada yang dibaca dalam hati. Psikolog menyebutnya production effect. Mengucapkannya juga menjaga perhatianmu tetap pada kata-kata, tidak melayang ke mana-mana.
Berapa lama sampai afirmasi terasa hasilnya?
Tidak ada jumlah hari yang pasti. Penelitian tentang kebiasaan menemukan bahwa perilaku harian butuh median 66 hari sampai terasa otomatis. Kebanyakan orang merasa kata-katanya lebih wajar setelah beberapa minggu latihan setiap hari.
Biarkan ponselmu yang menghitung
Mantrify adalah aplikasi iPhone yang membacakan setiap afirmasi untukmu, mendengarkan saat kamu mengucapkannya dan menghitung setiap pengulangan, jadi kamu bisa berlatih sambil memejamkan mata. Segera hadir.
Mantrify rilis dalam bahasa Inggris lebih dulu. Versi bahasa Indonesia akan menyusul.