Afirmace pro sebehodnotu
Pro dny, kdy je hlas v tvé hlavě přísnější, než by k tobě byl kdokoli jiný. Každá myšlenka má tři znění, od jemného po odvážné, takže můžeš začít tím, kterému opravdu věříš.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace pro sebehodnotu?
Dobré afirmace pro sebehodnotu jsou krátké a uvěřitelné, například "To, kým jsem, stačí", "Mluvím k sobě laskavě" a "Zabírám místo a je to v pořádku". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se, že stačím
- Snažím se k sobě být laskavější
- Smím zabírat místo
- Učím se nepotřebovat souhlas všech
- Můžu udělat chybu a všechno bude v pořádku
- Smím jít vlastním tempem
- Začínám věřit, že si zasloužím dobré věci
- Učím se přijímat, kým jsem
- To, kým jsem, stačí
- Mluvím k sobě laskavě
- Zabírám místo a je to v pořádku
- Moje hodnota nezávisí na ničím souhlasu
- Moje chyby neurčují mou hodnotu
- Jsem přesně tam, kde mám teď být
- Zasloužím si dobré věci
- Líbí se mi, kým jsem
- To, kým jsem, úplně stačí
- Jsem na své straně
- Patřím do každé místnosti, do které vejdu
- Znám svou hodnotu
- Odpouštím si a jdu dál
- Věřím načasování svého života
- Zasloužím si všechno dobré, co ke mně přichází
- Miluju to, kým jsem
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
U sebehodnoty se příliš odvážná věta může obrátit proti tobě. Ve studii z roku 2009 se lidé s nízkým sebevědomím cítili hůř poté, co opakovali větu „Jsem člověk hodný lásky“. Pokud ti „To, kým jsem, stačí“ dnes zní falešně, „Učím se, že stačím“ míří stejným směrem a nerozpoutá v tvé hlavě hádku.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.