Afirmace pro sebevědomí
Krátké věty před pohovorem, těžkým rozhovorem nebo prvním dnem na novém místě. Říkej je nahlas, ať je slyšíš vlastním hlasem.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace pro sebevědomí?
Dobré afirmace pro sebevědomí jsou krátké a uvěřitelné, například "Věřím si, že na to přijdu", "Zvládám těžké věci" a "Můžu mít trému a stejně to udělat". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se věřit si
- Už mám za sebou nejednu těžkou věc
- Můžu mít trému a stejně to zkusit
- Smím se ozvat
- Je bezpečné, aby mě bylo vidět
- Čím dál líp dodržuju slovo, které dám sobě
- Můžu se rozhodnout a později to upravit
- Mám v sobě o kousek víc odvahy než včera
- Věřím si, že na to přijdu
- Zvládám těžké věci
- Můžu mít trému a stejně to udělat
- To, co chci říct, stojí za vyslechnutí
- Dovoluju si být vidět
- Plním sliby, které si dávám
- Rozhodnu se a stojím si za tím
- Každý den mám v sobě víc odvahy
- Věřím si naprosto
- Zvládnu cokoli, co přijde
- Vcházím jako domů
- Když mluvím, lidé poslouchají
- S hrdostí ukazuju, kým jsem
- Když řeknu, že něco udělám, udělám to
- Věřím svému úsudku
- Mám v sobě odvahu
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Sebevědomí roste z důkazů, a proto se jemnější znění opírají o to, co už máš za sebou: větě „Už mám za sebou nejednu těžkou věc“ se dá snadno uvěřit, protože je pravdivá. Až ti bude znít přirozeně, pevnější a odvážnější verze přestanou znít jako cizí slova.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.