Afirmace na srovnávání s ostatními
Na chvíle po scrollování nebo když tě novinky od kamarádů nechají s pocitem, že zaostáváš. Tyhle věty vracejí pozornost k tvému tempu a tvému pokroku.
Počet afirmací: 27. Počet myšlenek: 9, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na srovnávání s ostatními?
Dobré afirmace na srovnávání s ostatními jsou krátké a uvěřitelné, například "Moje hodnota nezávisí na ničím souhlasu", "Jsem přesně tam, kde mám teď být" a "To, kým jsem, stačí". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se nepotřebovat souhlas všech
- Smím jít vlastním tempem
- Učím se, že stačím
- Mám za sebou víc, než si myslím
- Je bezpečné, aby mě bylo vidět
- Jsou lidé, kteří mě budou mít rádi takhle, jak jsem
- Učím se být ke svému tělu laskavější
- Mám víc, než si všímám
- V tom, co dělám, se zlepšuju
- Moje hodnota nezávisí na ničím souhlasu
- Jsem přesně tam, kde mám teď být
- To, kým jsem, stačí
- Mám radost z cesty, kterou mám za sebou
- Dovoluju si být vidět
- Pouštím k sobě ty správné lidi
- Děkuju svému tělu za to, co dokáže
- Mám dost
- To, co dělám, mi jde
- Znám svou hodnotu
- Věřím načasování svého života
- To, kým jsem, úplně stačí
- Mám za sebou dlouhou cestu a mám z ní radost
- S hrdostí ukazuju, kým jsem
- Mají mě rádi lidé, kteří mě opravdu znají
- Miluju tělo, ve kterém žiju
- Mám všechno, co potřebuju
- To, co dělám, mi jde opravdu skvěle
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Když se srovnáváš, stavíš své skryté pochybnosti proti nejlepším chvílím ostatních. „Jsem přesně tam, kde mám teď být“ a „Mám za sebou víc, než si myslím“ obracejí pozornost zpátky k tvému pokroku, který opravdu vidíš.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.