Afirmace pro klid
Krátké věty na zpomalení. Řečené nahlas a bez spěchu fungují trochu jako dlouhý výdech: nemůžeš je odříkat ve spěchu a zároveň nechat myšlenky závodit.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace pro klid?
Dobré afirmace pro klid jsou krátké a uvěřitelné, například "Můžu nechat myšlenku odplout", "Dýchám pomalu a je mi klidněji" a "Stačí jedna věc po druhé". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se zpomalovat myšlenky
- Můžu se jednou pomalu nadechnout
- I jedna malá věc se počítá
- Smím odpočívat
- Nemusí to být dokonalé
- Právě teď je mi dobře
- Učím se pouštět to, co neovlivním
- Zítřek počká do zítřka
- Můžu nechat myšlenku odplout
- Dýchám pomalu a je mi klidněji
- Stačí jedna věc po druhé
- Odpočívat je pro mě bezpečné
- Nemusím to udělat dokonale
- V tuhle chvíli jsem v bezpečí
- Pouštím to, co neovlivním
- Dnes řeším dnešek
- Moje mysl je klidná a jasná
- Jsem v klidu
- Dělám to důležité s klidem
- Odpočinek mě posiluje
- To, co dělám, stačí, a já taky stačím
- Jsem v bezpečí
- Energii dávám tam, kde mám vliv
- Beru každý den, jak přijde
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Když máš úzkost, dlouhé věty k tobě nedolehnou. Většina z nich má méně než osm slov a jemné verze po tobě okamžitý klid nechtějí. Větě „Právě teď je mi dobře“ se často věří snáz než „Jsem v klidu“.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.