Afirmace na pocit zahlcení
Na dny, kdy máš otevřeno příliš mnoho záložek, v prohlížeči i v hlavě. Pomáhají vybrat jednu věc, požádat o pomoc a zbytek zatím odložit.
Počet afirmací: 18. Počet myšlenek: 6, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na pocit zahlcení?
Dobré afirmace na pocit zahlcení jsou krátké a uvěřitelné, například "Stačí jedna věc po druhé", "Odpočívat je pro mě bezpečné" a "Říkám si o to, co potřebuju". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- I jedna malá věc se počítá
- Smím odpočívat
- Je v pořádku požádat o pomoc
- Smím říct ne
- Můžu se tomu chvíli věnovat
- Dnešní práce se počítá
- Stačí jedna věc po druhé
- Odpočívat je pro mě bezpečné
- Říkám si o to, co potřebuju
- Říkám ne laskavě a myslím to vážně
- Věnuju jedné věci plnou pozornost
- Pro dnešek to stačí
- Dělám to důležité s klidem
- Odpočinek mě posiluje
- Zasloužím si pomoc, o kterou žádám
- Moje ne je stejně jasné jako moje ano
- Když se soustředím, odvádím skvělou práci
- Své práce si vážím
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Zahlcení vzniká, když se snažíš držet všechno najednou. „Stačí jedna věc po druhé“ je asi nejpraktičtější afirmace vůbec: říká ti, co udělat teď.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.