Návody

Co o afirmacích říká výzkum a jak s nimi cvičit, aby měly férovou šanci pomoct.

Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum

Afirmace můžou pomoct, ale hodně záleží na formulaci a na člověku. Přemýšlení o vlastních hodnotách má silnou oporu ve výzkumu (Cohen a Sherman, 2014). Opakované pozitivní věty fungují nejlíp, když jsou uvěřitelné, a lidem s nízkým sebevědomím můžou uškodit (Wood, Perunovic a Lee, 2009).

Kolikrát denně opakovat afirmace?

Začni 3 až 5 afirmacemi, každou zopakuj 5 až 10krát, jednou nebo dvakrát denně. Zabere to pár minut. Žádná studie nezkoumala ideální počet opakování afirmací. Ve výzkumu návyků trvalo v mediánu 66 dní, než se nový každodenní návyk stal automatickým, s rozpětím od 18 do 254 dní (Lally a kol., 2010).

Má smysl říkat afirmace nahlas?

Ano, pokud můžeš. V práci z roku 2010 MacLeod s kolegy ukázali, že si lidé lépe pamatují slova přečtená nahlas než slova čtená potichu. Tomu se říká produkční efekt. Mluvení nahlas taky ztěžuje sklouznutí do autopilota. Říkat si afirmace v duchu má pořád smysl, když mluvit nahlas nejde.