Afirmace na tlak na výkon
Na termíny, vysoká očekávání a pocit, že cokoli horšího než dokonalé je selhání. Několik z nich ti dovoluje mít trému a stejně do toho jít.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na tlak na výkon?
Dobré afirmace na tlak na výkon jsou krátké a uvěřitelné, například "Zvládám těžké věci", "Můžu mít trému a stejně to udělat" a "To, co chci říct, stojí za vyslechnutí". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Už mám za sebou nejednu těžkou věc
- Můžu mít trému a stejně to zkusit
- Smím se ozvat
- V tom, co dělám, se zlepšuju
- Smím si říct o dobrou odměnu
- Nemusí to být dokonalé
- Dnešní práce se počítá
- Můžu se jednou pomalu nadechnout
- Zvládám těžké věci
- Můžu mít trému a stejně to udělat
- To, co chci říct, stojí za vyslechnutí
- To, co dělám, mi jde
- Moje práce stojí za zaplacení
- Nemusím to udělat dokonale
- Pro dnešek to stačí
- Dýchám pomalu a je mi klidněji
- Zvládnu cokoli, co přijde
- Vcházím jako domů
- Když mluvím, lidé poslouchají
- To, co dělám, mi jde opravdu skvěle
- Za to, co dělám, dostávám dobře zaplaceno
- To, co dělám, stačí, a já taky stačím
- Své práce si vážím
- Jsem v klidu
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Perfekcionismus nastavuje laťku, kterou nikdo nepřekoná. „Nemusí to být dokonalé“ a „Můžu mít trému a stejně to zkusit“ ji snižují na výšku, kterou dnes překročíš.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.