Afirmace vděčnosti
Vděčnost se nejsnáz trénuje po malých kouscích. Tyhle věty obracejí pozornost k něčemu dobrému v dnešním dni, k lidem kolem tebe nebo k cestě, kterou máš za sebou.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace vděčnosti?
Dobré afirmace vděčnosti jsou krátké a uvěřitelné, například "Děkuju za dnešní den", "Všímám si dobrých věcí" a "Děkuju za lidi ve svém životě". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Dnešek v sobě má něco dobrého
- Můžu si všimnout jedné dobré věci
- Někdo je rád, že jsem tady
- Mám za sebou víc, než si myslím
- Mám víc, než si všímám
- Dostávám další den
- Dnes můžu cítit trochu klidu
- Můžu si poděkovat za to, že se snažím
- Děkuju za dnešní den
- Všímám si dobrých věcí
- Děkuju za lidi ve svém životě
- Mám radost z cesty, kterou mám za sebou
- Mám dost
- Těší mě, že tu dnes jsem
- Každý den cítím klid a vděčnost
- Děkuju si, že do toho jdu
- Děkuju za svůj život
- V každém dni najdu něco dobrého
- Mám štěstí, že můžu milovat ty, které miluju
- Mám za sebou dlouhou cestu a mám z ní radost
- Mám všechno, co potřebuju
- Těší mě, že žiju
- Je ve mně klid a vděčnost
- Vážím si toho, kým jsem
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
V těžký den může „Děkuju za svůj život“ znít jako lež. „Dnešek v sobě má něco dobrého“ chce méně, a když to říkáš často, začneš tu jednu dobrou věc hledat.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.