Afirmace na změny a nové začátky
Na stěhování, novou práci, rozchod, ztrátu nebo jakoukoli změnu, kvůli které se ti půda pod nohama zdá méně pevná. Jsou o tom, jak zvládnout, co přijde, a věřit si i uprostřed toho.
Počet afirmací: 36. Počet myšlenek: 12, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace na velkou změnu?
Dobré afirmace na velkou změnu jsou krátké a uvěřitelné, například "Učím se rychle", "Pro mě není pozdě" a "Hledám svou cestu krok za krokem". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Smím se učit od začátku
- Můžu začít znovu
- Nemusím mít všechno vyřešené
- Učím se pouštět staré křivdy
- Mám v sobě o kousek víc odvahy než včera
- Moje srdce je u mě v bezpečí
- Právě teď je mi dobře
- Učím se pouštět to, co neovlivním
- Dávám svému tělu čas
- Už mám za sebou nejednu těžkou věc
- Mám v sobě o kousek víc síly než minulý týden
- Dostávám další den
- Učím se rychle
- Pro mě není pozdě
- Hledám svou cestu krok za krokem
- Pouštím to, co mě zranilo
- Každý den mám v sobě víc odvahy
- Dobře se starám o své srdce
- V tuhle chvíli jsem v bezpečí
- Pouštím to, co neovlivním
- Mám se svým tělem trpělivost
- Zvládám těžké věci
- Každý den mám víc síly
- Těší mě, že tu dnes jsem
- Naučím se cokoli, do čeho se pustím
- To nejlepší z mé práce mě teprve čeká
- Vím, kam jdu
- To, co mě zranilo, už nade mnou nemá moc
- Mám v sobě odvahu
- Miluju celým srdcem
- Jsem v bezpečí
- Energii dávám tam, kde mám vliv
- Věřím svému tělu
- Zvládnu cokoli, co přijde
- Mám v sobě sílu
- Těší mě, že žiju
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Změna je snazší, když si připomeneš, že už nějaké změny máš za sebou. „Už mám za sebou nejednu těžkou věc“ a „Můžu začít znovu“ ukazují právě na tenhle důkaz.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.