Afirmace při starostech o zdraví
Na čekání na výsledky, zotavování nebo život s tělem, které potřebuje víc péče než dřív. Tyhle věty jsou trpělivé a laskavé.
Počet afirmací: 24. Počet myšlenek: 8, každá v jemné, pevné a odvážné verzi. Aktualizováno
Jaké jsou dobré afirmace při starostech o zdraví?
Dobré afirmace při starostech o zdraví jsou krátké a uvěřitelné, například "Děkuju svému tělu za to, co dokáže", "Dobře se o sebe starám" a "Naslouchám tomu, co moje tělo potřebuje". Říkej dvě nebo tři z nich nahlas, každou pětkrát až desetkrát, jednou denně. Pokud odvážná verze zní falešně, začni jemnou.
Kterou verzi říkat?
Začni tady, pokud je pro tebe těžké věřit laskavým slovům o sobě.
Jednoduchá tvrzení pro chvíle, kdy jemné verze už zní pravdivě.
Pro chvíle, kdy tomu věříš a chceš to říct naplno.
- Učím se být ke svému tělu laskavější
- Dnes můžu udělat jednu dobrou věc pro své tělo
- Učím se naslouchat svému tělu
- Mám v sobě o kousek víc síly než minulý týden
- Dávám svému tělu čas
- Dnes se můžu trochu hýbat
- Dostávám další den
- Právě teď je mi dobře
- Děkuju svému tělu za to, co dokáže
- Dobře se o sebe starám
- Naslouchám tomu, co moje tělo potřebuje
- Každý den mám víc síly
- Mám se svým tělem trpělivost
- Pohyb mi dělá dobře
- Těší mě, že tu dnes jsem
- V tuhle chvíli jsem v bezpečí
- Miluju tělo, ve kterém žiju
- Zacházím se svým tělem jako s někým, koho miluju
- Moje tělo a já jsme na stejné straně
- Mám v sobě sílu
- Věřím svému tělu
- Miluju ten pocit, když se hýbu
- Těší mě, že žiju
- Jsem v bezpečí
Řekni jednu nahlas hned teď
Bezplatné počítadlo afirmací poslouchá v prohlížeči a započítá každé opakování.
Proč jsou formulované takhle
Afirmace nemoci neléčí a tyhle nenahrazují lékařskou péči. Můžou ale zjemnit způsob, jakým k sobě mluvíš, zatímco se zotavuješ, a to usnadňuje odpočinek i dodržování léčby.
Jak s nimi cvičit
- Vyber si ze seznamu nahoře dvě nebo tři. Pár afirmací je lepší než spousta odříkaných bez zájmu.
- Každou řekni nahlas, pomalu, pětkrát až desetkrát. Slyšet vlastní hlas k tomu patří.
- Dělej to každý den ve stejnou dobu, třeba po čištění zubů nebo cestou do práce.
- Až začne věta znít přirozeně, přejdi na její silnější verzi.
Přečti si víc: Kolikrát denně opakovat afirmace?, Fungují afirmace? Upřímně o tom, co říká výzkum
Otázky
Jak tyhle afirmace používat?
Vyber dvě nebo tři, které zní pravdivě, nebo skoro pravdivě. Každou řekni nahlas pětkrát až desetkrát, pomalu, jednou denně. Ráno se hodí, protože udává tón celému dni, ale poslouží jakýkoli pravidelný čas. Pokud odvážná verze zní jako lež, začni jemnou.
Proč má každá afirmace tři verze?
Tvrzení, kterému nevěříš, ti může zhoršit náladu, hlavně když máš nízké sebevědomí. Jemná verze je uvěřitelná i v těžký den, pevná je jednoduché tvrzení a odvážná je na chvíli, kdy na ni budeš mít. Posuň se výš, až ti ta současná přijde přirozená.
Je lepší říkat afirmace nahlas?
Slova vyslovená nahlas si pamatujeme líp než slova čtená potichu. Psychologové tomu říkají produkční efekt. Mluvení nahlas taky drží pozornost u slov, místo aby se toulala.
Za jak dlouho afirmace začnou fungovat?
Pevný počet dní neexistuje. Výzkum návyků zjistil, že než začalo každodenní chování probíhat automaticky, trvalo to v mediánu 66 dní. Většina lidí si všimne, že slova zní přirozeněji po několika týdnech každodenního cvičení.
Nech počítání na telefonu
Mantrify je aplikace pro iPhone, která ti přečte každou afirmaci, poslouchá, když ji říkáš, a počítá každé opakování, takže můžeš cvičit se zavřenýma očima. Už brzy.
Mantrify vyjde nejdřív v angličtině. Česká verze přijde později.