Rehberler
Araştırmalar olumlamalar hakkında ne diyor ve onlara gerçekten bir şans vermek için nasıl pratik yapabilirsin.
Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Olumlamalar, nasıl ifade edildiklerine ve kişiye bağlı olarak işe yarayabilir. Temel değerlerin üzerine düşünmenin güçlü bir araştırma desteği var (Cohen & Sherman, 2014). Tekrarlanan olumlu cümleler inandırıcı geldiklerinde en iyi sonucu verir ve özsaygısı düşük kişilerde ters tepebilir (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?
3 ile 5 olumlamayla başla ve her birini 5 ile 10 kez, günde bir ya da iki kez söyle. Bu birkaç dakika sürer. Olumlamalar için ideal bir sayıyı test eden bir çalışma yok. Alışkanlık araştırmalarında yeni günlük alışkanlıkların otomatikleşmesi ortanca 66 gün sürdü, aralık 18 ile 254 gündü (Lally et al., 2010).
Olumlamaları Sesli Söylemeli misin?
Evet, yapabiliyorsan. MacLeod ve meslektaşları 2010 tarihli bir makalede insanların sesli okudukları kelimeleri içlerinden okuduklarından daha iyi hatırladığını gösterdi. Bu bulguya üretim etkisi deniyor. Konuşmak otomatik pilota kaymayı da zorlaştırır. Konuşmanın mümkün olmadığı yerlerde olumlamaları içinden söylemek yine de işe yarar.