Sevgi olumlamaları
Burada sevgi, hayatındaki insanlar ve onlarla birlikteyken kendine nasıl davrandığın demek. Bazıları insanları yakına almakla ilgili. Bazıları hayır demekle.
24 olumlama: 8 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
İyi sevgi olumlamaları hangileri?
İyi sevgi olumlamaları kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Sevgiye açığım", "Nazikçe hayır derim ve bunu kastederim" ve "Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Sevgiyi içeri almayı öğreniyorum
- Hayır demeye hakkım var
- Beni olduğum gibi sevecek insanlar var
- Kalbim bende güvende
- Kendimle vakit geçirmekten keyif almayı öğreniyorum
- Yardım istemek sorun değil
- Eski kırgınlıkları bırakmayı öğreniyorum
- Verecek sevgim var
- Sevgiye açığım
- Nazikçe hayır derim ve bunu kastederim
- Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum
- Kalbime iyi bakıyorum
- Kendimle olmaktan keyif alıyorum
- İhtiyacım olanı isterim
- Beni inciteni bırakıyorum
- İnsanları sevmeyi iyi bilirim
- Sevgiyi özgürce verir ve alırım
- Hayırım da evetim kadar net
- Beni gerçekten tanıyan insanlar beni seviyor
- Bütün kalbimle severim
- Kendimle baş başayken evimde gibiyim
- İstediğim yardımı hak ediyorum
- Beni incitenden özgürüm
- İyi severim ve iyi sevilirim
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Sevginin önüne geçen şeylerin çoğu sessiz ve gündeliktir: yardım istememek, hayır demek isterken evet demek, dışarıda bırakılmayı beklemek. Bu yüzden listede “Yardım istemek sorun değil” cümlesi “Sevgiye açığım” cümlesinin hemen yanında duruyor.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.