Yalnızlık için olumlamalar
Fazla sessiz geçen akşamlar ya da kalabalık bir odada yalnız hissettiğin anlar için. Bazıları birilerine ulaşmakla ilgili. Bazıları kendine iyi bir arkadaş olmakla.
30 olumlama: 10 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Yalnızlık için iyi olumlamalar hangileri?
Yalnızlık için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Sevgiye açığım", "Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum" ve "Kalbime iyi bakıyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Sevgiyi içeri almayı öğreniyorum
- Beni olduğum gibi sevecek insanlar var
- Kalbim bende güvende
- Kendimle vakit geçirmekten keyif almayı öğreniyorum
- Verecek sevgim var
- Yardım istemek sorun değil
- Burada olduğuma sevinen biri var
- Yer kaplamaya hakkım var
- Kendimden hoşlanmayı öğreniyorum
- Görünmek benim için güvenli
- Sevgiye açığım
- Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum
- Kalbime iyi bakıyorum
- Kendimle olmaktan keyif alıyorum
- İnsanları sevmeyi iyi bilirim
- İhtiyacım olanı isterim
- Hayatımdaki insanlar için minnettarım
- Yer kaplıyorum ve bu gayet normal
- Kendimden hoşlanıyorum
- Görünmeme izin veriyorum
- Sevgiyi özgürce verir ve alırım
- Beni gerçekten tanıyan insanlar beni seviyor
- Bütün kalbimle severim
- Kendimle baş başayken evimde gibiyim
- İyi severim ve iyi sevilirim
- İstediğim yardımı hak ediyorum
- Sevdiğim insanları sevebildiğim için şanslıyım
- Girdiğim her odada yerim var
- Olduğum kişiyi seviyorum
- Olduğum gibi görünmekten gurur duyuyorum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Yalnızlık insanı reddedilmeyi beklemeye iter, bu da birilerine ulaşmayı zorlaştırır. “Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum” demek senin yerine kimseyi aramaz, ama bir sonraki mesajı göndermeyi kolaylaştırabilir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.