Sıkışmış hissettiğinde olumlamalar
Günler birbirine benzediğinde ve bir sonraki adımı göremediğinde. Bunların çoğu hareketle ilgili: küçük başlamak, yeniden başlamak, kendine verdiğin sözleri tutmak.
33 olumlama: 11 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Sıkışmış hissettiğinde iyi olumlamalar hangileri?
Sıkışmış hissettiğin anlar için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Başlarım, gerisi gelir", "Emeğim önemli" ve "Adım adım yolumu buluyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Hazır hissetmeden de başlayabilirim
- Yaptığım şey birileri için önemli
- Her şeyi çözmüş olmak zorunda değilim
- Yeniden başlayabilirim
- Kendime verdiğim sözü tutmakta gittikçe iyileşiyorum
- İyi bir şeyi fark edebilirim
- Yeni fırsatlara açığım
- Azar azar da olsa birikir
- Sandığımdan daha çok yol aldım
- Kendi hızımda ilerlemeye hakkım var
- Dünden biraz daha cesurum
- Başlarım, gerisi gelir
- Emeğim önemli
- Adım adım yolumu buluyorum
- Benim için geç değil
- Kendime verdiğim sözleri tutarım
- İyi şeyleri fark ederim
- İyi fırsatları fark ederim
- Büyüyen bir şey inşa ediyorum
- Ne kadar yol aldığımla gurur duyuyorum
- Kendi hayatım için tam zamanındayım
- Her gün daha cesur oluyorum
- Başladığımı bitiririm
- Fark yaratırım
- Nereye gittiğimi biliyorum
- En iyi işlerim hâlâ önümde
- Yapacağım dediğimde yaparım
- Her günde iyi bir şey bulurum
- İyi fırsatlara evet derim
- Gelirim artmaya devam ediyor
- Uzun bir yol geldim ve bununla gurur duyuyorum
- Hayatımın zamanlamasına güveniyorum
- Cesurum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Sıkışmışlık çoğu zaman artık çok geç olduğu ya da önce eksiksiz bir plana ihtiyacın olduğu düşüncesiyle gelir. “Hazır hissetmeden de başlayabilirim” ve “Benim için geç değil” gibi cümleler doğrudan bu iki inanca yönelir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.