Değişim ve yeni başlangıçlar için olumlamalar
Taşınma, yeni bir iş, bir ayrılık, bir kayıp ya da ayağının altındaki zemini oynatan herhangi bir değişim için. Bunlar gelenle baş etmek ve bu süreçte kendine güvenmekle ilgili.
36 olumlama: 12 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Büyük bir değişimde iyi olumlamalar hangileri?
Büyük bir değişim için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Hızlı öğrenirim", "Benim için geç değil" ve "Adım adım yolumu buluyorum". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Acemi olmaya hakkım var
- Yeniden başlayabilirim
- Her şeyi çözmüş olmak zorunda değilim
- Eski kırgınlıkları bırakmayı öğreniyorum
- Dünden biraz daha cesurum
- Kalbim bende güvende
- Şu an iyiyim
- Kontrol edemediğim şeyleri bırakmayı öğreniyorum
- Bedenime zaman tanıyorum
- Daha önce de zor şeyler başardım
- Geçen haftadan biraz daha güçlüyüm
- Bana bir gün daha verildi
- Hızlı öğrenirim
- Benim için geç değil
- Adım adım yolumu buluyorum
- Beni inciteni bırakıyorum
- Her gün daha cesur oluyorum
- Kalbime iyi bakıyorum
- Şu anda güvendeyim
- Kontrol edemediğimi bırakıyorum
- Bedenime karşı sabırlıyım
- Zor şeyleri başarabilirim
- Her gün daha da güçleniyorum
- Bugün burada olduğuma seviniyorum
- Aklıma koyduğum her şeyi öğrenebilirim
- En iyi işlerim hâlâ önümde
- Nereye gittiğimi biliyorum
- Beni incitenden özgürüm
- Cesurum
- Bütün kalbimle severim
- Güvendeyim
- Enerjimi söz sahibi olduğum yere veriyorum
- Bedenime güveniyorum
- Ne gelirse üstesinden gelirim
- Güçlüyüm
- Hayatta olduğuma seviniyorum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Daha önce de değişimle baş ettiğini hatırladığında değişim kolaylaşır. “Daha önce de zor şeyler başardım” ve “Yeniden başlayabilirim” ikisi de bu kanıtı gösterir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.