Minnettarlık olumlamaları
Minnettarlık en kolay küçük parçalarla uygulanır. Bu cümleler dikkatini bugündeki iyi bir şeye, etrafındaki insanlara ya da ne kadar yol aldığına çevirir.
24 olumlama: 8 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
İyi minnettarlık olumlamaları hangileri?
İyi minnettarlık olumlamaları kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Bugün için minnettarım", "İyi şeyleri fark ederim" ve "Hayatımdaki insanlar için minnettarım". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Bugünde iyi bir şey var
- İyi bir şeyi fark edebilirim
- Burada olduğuma sevinen biri var
- Sandığımdan daha çok yol aldım
- Fark ettiğimden fazlasına sahibim
- Bana bir gün daha verildi
- Bugün biraz sakinlik hissedebilirim
- Denediğim için kendime teşekkür edebilirim
- Bugün için minnettarım
- İyi şeyleri fark ederim
- Hayatımdaki insanlar için minnettarım
- Ne kadar yol aldığımla gurur duyuyorum
- Yeterince şeyim var
- Bugün burada olduğuma seviniyorum
- Her gün sakin ve minnettar hissediyorum
- Vazgeçmediğim için kendime teşekkür ederim
- Hayatım için minnettarım
- Her günde iyi bir şey bulurum
- Sevdiğim insanları sevebildiğim için şanslıyım
- Uzun bir yol geldim ve bununla gurur duyuyorum
- İhtiyacım olan her şeye sahibim
- Hayatta olduğuma seviniyorum
- Sakin ve minnettarım
- Olduğum kişi için minnettarım
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Zor bir günde “Hayatım için minnettarım” demek yalan gibi gelebilir. “Bugünde iyi bir şey var” senden daha azını ister ve sık söyledikçe o tek iyi şeyi aramaya başlarsın.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.