Bunalmış hissettiğinde olumlamalar
Hem tarayıcında hem kafanda çok fazla sekmenin açık olduğu günler için. Bunlar bir şey seçmene, yardım istemene ve gerisini şimdilik bırakmana yardım eder.
18 olumlama: 6 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Bunalmış hissettiğinde iyi olumlamalar hangileri?
Bunalmış hissettiğin anlar için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Bir seferde bir şey yeter", "Dinlenmek benim için güvenli" ve "İhtiyacım olanı isterim". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Küçük bir şey de bir şeydir
- Dinlenmeye hakkım var
- Yardım istemek sorun değil
- Hayır demeye hakkım var
- Bir süre buna dikkatimi verebilirim
- Bugün yaptıklarım sayılır
- Bir seferde bir şey yeter
- Dinlenmek benim için güvenli
- İhtiyacım olanı isterim
- Nazikçe hayır derim ve bunu kastederim
- Tüm dikkatimi tek bir şeye veririm
- Bugün yeterince yaptım
- Önemli olanı sakince yaparım
- Dinlenmek beni güçlendirir
- İstediğim yardımı hak ediyorum
- Hayırım da evetim kadar net
- Odaklandığımda harika işler çıkarırım
- Yaptığım işle gurur duyuyorum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Bunalmışlık her şeyi aynı anda tutmaya çalışmaktan gelir. “Bir seferde bir şey yeter” bir olumlamanın olabileceği kadar pratik: sana sıradaki adımı söyler.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.