Kendini başkalarıyla kıyasladığında olumlamalar
Sosyal medyada gezindikten sonra ya da bir arkadaşının haberi seni geride kalmış hissettirdiğinde. Bunlar dikkatini kendi hızına ve kendi ilerlemene geri getirir.
27 olumlama: 9 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
Kendini kıyasladığında iyi olumlamalar hangileri?
Kendini kıyasladığın anlar için iyi olumlamalar kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Değerim kimsenin onayına bağlı değil", "Kendi hayatım için tam zamanındayım" ve "Olduğum gibi yeterliyim". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Herkesin onayına ihtiyaç duymamayı öğreniyorum
- Kendi hızımda ilerlemeye hakkım var
- Yeterli olduğumu öğreniyorum
- Sandığımdan daha çok yol aldım
- Görünmek benim için güvenli
- Beni olduğum gibi sevecek insanlar var
- Bedenime nazik olmayı öğreniyorum
- Fark ettiğimden fazlasına sahibim
- Yaptığım işte gittikçe iyileşiyorum
- Değerim kimsenin onayına bağlı değil
- Kendi hayatım için tam zamanındayım
- Olduğum gibi yeterliyim
- Ne kadar yol aldığımla gurur duyuyorum
- Görünmeme izin veriyorum
- Doğru insanların yakınıma gelmesine izin veriyorum
- Bedenimin yapabildiklerine minnettarım
- Yeterince şeyim var
- Yaptığım işte iyiyim
- Ne kadar değerli olduğumu biliyorum
- Hayatımın zamanlamasına güveniyorum
- Tam olarak olduğum gibi yeterliyim
- Uzun bir yol geldim ve bununla gurur duyuyorum
- Olduğum gibi görünmekten gurur duyuyorum
- Beni gerçekten tanıyan insanlar beni seviyor
- İçinde yaşadığım bedeni seviyorum
- İhtiyacım olan her şeye sahibim
- Yaptığım işte çok iyiyim
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Kıyaslarken kendi gizli şüphelerini başkalarının en parlak anlarıyla yan yana koyarsın. “Kendi hayatım için tam zamanındayım” ve “Sandığımdan daha çok yol aldım” dikkatini gerçekten görebildiğin kendi ilerlemene çevirir.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.