Özgüven olumlamaları
İş görüşmesinden, zor bir konuşmadan ya da yeni bir yerdeki ilk günden önce söylenecek kısa cümleler. Onları kendi sesini duyabileceğin bir yerde, sesli söyle.
24 olumlama: 8 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
İyi özgüven olumlamaları hangileri?
İyi özgüven olumlamaları kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Bir yolunu bulacağıma güveniyorum", "Zor şeyleri başarabilirim" ve "Gergin olsam da yapabilirim". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Kendime güvenmeyi öğreniyorum
- Daha önce de zor şeyler başardım
- Gergin olsam da deneyebilirim
- Fikrimi söylemeye hakkım var
- Görünmek benim için güvenli
- Kendime verdiğim sözü tutmakta gittikçe iyileşiyorum
- Bir seçim yapıp sonra düzeltebilirim
- Dünden biraz daha cesurum
- Bir yolunu bulacağıma güveniyorum
- Zor şeyleri başarabilirim
- Gergin olsam da yapabilirim
- Söyleyeceklerim dinlenmeye değer
- Görünmeme izin veriyorum
- Kendime verdiğim sözleri tutarım
- Karar verir ve arkasında dururum
- Her gün daha cesur oluyorum
- Kendime tamamen güveniyorum
- Ne gelirse üstesinden gelirim
- Oraya aitmişim gibi içeri girerim
- Konuştuğumda insanlar dinler
- Olduğum gibi görünmekten gurur duyuyorum
- Yapacağım dediğimde yaparım
- Kendi yargıma güveniyorum
- Cesurum
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Özgüven kanıttan beslenir, bu yüzden yumuşak ifadeler daha önce yaptıklarına dayanır: “Daha önce de zor şeyler başardım” cümlesine inanmak kolaydır, çünkü doğrudur. Bu doğal gelince dengeli ve güçlü hâller de başkasının sözleri gibi gelmez.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.