Sakinleştirici olumlamalar
Yavaşlamak için kısa cümleler. Acele etmeden sesli söylendiklerinde biraz uzun bir nefes gibi işlerler: onları hızlı söyleyip aynı anda düşüncelerinle yarışamazsın.
24 olumlama: 8 düşünce, her biri nazik, dengeli ve güçlü hâliyle. Güncellendi:
İyi sakinlik olumlamaları hangileri?
İyi sakinlik olumlamaları kısa ve inandırıcıdır, örneğin "Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim", "Yavaşça nefes alıyorum ve sakinleşiyorum" ve "Bir seferde bir şey yeter". Bunlardan iki ya da üçünü seç ve her birini günde bir kez, beş ile on kez sesli söyle. Güçlü bir ifade yanlış geliyorsa nazik hâliyle başla.
Hangi hâlini söylemelisin?
Kendin hakkında güzel sözlere inanmak zor geliyorsa buradan başla.
Nazik cümleler artık doğru gelmeye başladıysa bu sade ifadelere geç.
İnandığında ve bunu gerçekten kastederek söylemek istediğinde.
- Düşüncelerimi yavaşlatmayı öğreniyorum
- Yavaş bir nefes alabilirim
- Küçük bir şey de bir şeydir
- Dinlenmeye hakkım var
- Mükemmel olmak zorunda değil
- Şu an iyiyim
- Kontrol edemediğim şeyleri bırakmayı öğreniyorum
- Yarın, yarını bekleyebilir
- Bir düşüncenin geçip gitmesine izin verebilirim
- Yavaşça nefes alıyorum ve sakinleşiyorum
- Bir seferde bir şey yeter
- Dinlenmek benim için güvenli
- Mükemmel yapmak zorunda değilim
- Şu anda güvendeyim
- Kontrol edemediğimi bırakıyorum
- Bugünün işini bugün hallederim
- Zihnim sakin ve berrak
- Sakinim
- Önemli olanı sakince yaparım
- Dinlenmek beni güçlendirir
- Yaptığım yeterince iyi, ben de öyleyim
- Güvendeyim
- Enerjimi söz sahibi olduğum yere veriyorum
- Her günü geldiği gibi karşılarım
Şimdi birini sesli söyle
Ücretsiz olumlama sayacı tarayıcında dinler ve her söyleyişini sayar.
Neden bu şekilde yazıldılar
Kaygılıyken uzun cümleler içine işlemez. Bunların çoğu sekiz kelimeden kısa ve nazik hâller hemen sakin hissetmeni istemez. “Şu an iyiyim” demek çoğu zaman “Sakinim” demekten daha inandırıcıdır.
Nasıl uygulanır
- Yukarıdaki listeden iki ya da üç tane seç. Yarım gönülle söylenen çok sayıda cümle yerine birkaç cümle daha iyidir.
- Her birini sesli ve yavaşça beş ile on kez söyle. Kendi sesini duymak da işin bir parçası.
- Her gün aynı saatte yap; örneğin dişlerini fırçaladıktan sonra ya da işe yürürken.
- Bir cümle doğal gelmeye başlayınca daha güçlü hâline geç.
Devamını oku: Olumlamaları Günde Kaç Kez Tekrarlamalısın?, Olumlamalar İşe Yarar mı? Araştırmalara Dürüst Bir Bakış
Sorular
Bu olumlamaları nasıl kullanırım?
Doğru ya da neredeyse doğru gelen iki üç tane seç. Her birini günde bir kez, yavaşça, beş ile on kez sesli söyle. Sabahlar iyi gider çünkü günün tonunu belirler, ama düzenli olduğu sürece her saat uygundur. Güçlü hâli yalan gibi geliyorsa nazik olanla başla.
Her olumlamanın neden üç hâli var?
İnanmadığın bir cümle, özellikle özsaygın düşükken, seni daha kötü hissettirebilir. Nazik hâli zor bir günde bile inandırıcıdır, dengeli olanı sade bir ifadedir, güçlü olanı ise hazır olduğun zamanlar için. Şu ankisi doğal gelince bir üste geç.
Olumlamaları sesli söylemek daha mı iyi?
Kelimeleri sesli söylemek, onları içinden okumaktan daha iyi hatırlamanı sağlar. Psikologlar buna üretim etkisi diyor. Ayrıca dikkatin dağılmak yerine kelimelerde kalır.
Olumlamaların etkisi ne kadar sürede görülür?
Belirli bir gün sayısı yok. Alışkanlık araştırmasında günlük bir davranışın otomatik hâle gelmesi ortanca 66 gün sürdü. Çoğu insan, birkaç haftalık günlük pratikten sonra sözlerin daha doğal geldiğini fark eder.
Saymayı telefonuna bırak
Mantrify, her olumlamayı sana okuyan, sen söylerken dinleyen ve her tekrarı sayan bir iPhone uygulaması. Böylece gözlerin kapalı pratik yapabilirsin. Yakında.
Mantrify önce İngilizce olarak çıkacak. Türkçe sürümü de arkasından gelecek.